肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶袖拜拜肉！

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很多妹纸身材不错，就是手臂上赘肉比较多，而想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉又比较难，于是一些妹纸就想要通过跳肚皮舞来瘦手臂，但有人就说了肚皮舞是腰腹部为主的运动，它能瘦手臂吗？

肚皮舞能瘦手臂吗

能。

肚皮舞虽然说是以腰腹动作为主的运动，但其实它是属于全身舞蹈运动，在跳的过程中能让舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、颈部以及手臂等部位都得到充分的活动，对手臂等部位的赘肉有减脂作用。

肚皮舞瘦手臂效果好吗

比较好。

跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量（以60kg体重为参考），每天坚持跳上半小时持续1个月就能见到减脂效果。

而在多数肚皮舞动作中，不仅有专门的手臂动作，且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的，对减去手臂上的赘肉，打造手臂线条的效果是比较好的。

肚皮舞瘦手臂的动作

波浪手形

作用：灵活肩部，修饰手臂线条。

动作要领：（以右臂为例，双臂交替进行）

1、开立，双手呈兰花指，提肩；

2、以肩带动，依次提肘提腕；

3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。

火焰臂

作用：减掉手臂赘肉，修饰手臂曲线。

动作要领：

1、站立，双臂微屈高举过头顶，手背相对；

2、右手向头顶方向下滑；

3、左手向头顶方向下滑，同时右手向上滑，双手交替进行，反复做8-16次。

手臂蛇行运动

作用：减去手臂赘肉，塑造纤细手臂线条。

1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕则向下弯曲。

2、接着手腕上提，左肩膀和肘部向下放。

3、手腕向下，将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。

4、换右手重复动作。

5、提起右肩膀，左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提。左右各16次。

肚皮舞还能瘦哪里

瘦腰腹部

肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部，通过跳动过程的腰腹部摆动，再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，可以减去腹部、腰部的脂肪，塑造纤细的小蛮腰。

健胸

在跳肚皮舞的过程中，胸部也是会伴随腹部而动作的，在这个过程中，能够使得胸部变得更挺拔有弹性。

翘臀

肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作，有臀部的旋转，能够在收紧臀部肌肉的同时，塑造圆润翘臀，具有提臀的效果。

瘦腿

跳肚皮舞时，也是少不了腿部运动的，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，在紧实腿部肌肉的同时的，使得腿部线条更加修长，帮助塑造纤细腿型。

其他能瘦手臂的运动

手臂伸展运动

手臂伸展运动是很多人喜欢的瘦手臂方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃，用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。

作用：可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

握拳法

坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头，还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

作用：可以促进手臂的血液循环，帮助塑造上臂肌肉线条。

固肩式瑜伽

练习者以金刚坐姿坐于垫子上，抬起手臂，双手在后脑处交叉握拳，拳对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开，扩胸，吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，保持此姿势10秒。

用右手将左臂向下拉，使左肘指向天空，呼气，双臂恢复中位，慢慢放松，按摩一下双肩。注意练习过程中背部应该始终保持挺直，头部一直望向前方，此外，在拉伸肘，肩时应尽量保持平衡。

作用：练习这个动作可以消除手臂的赘肉，尤其是上臂部位，使手臂线条更纤长，同时此动作对胸部也有很好的锻炼效果，有助于扩展胸部。

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