吃生菜可以减肥吗 吃生菜减重？当心子宫、前列腺都受害！

好酷屋教程网小编为您收集和整理了吃生菜可以减肥吗 吃生菜减重？当心子宫、前列腺都受害！的相关教程：很多人听说生菜的热量不高，于是就吃生菜来减肥，但其实吃生菜减重，对身体很不好。吃生菜可以减肥吗生菜属于生冷食物，长时间、大量吃，很容易让基础代谢率下降，而减重最重要的是不要让基础代谢率下降，因此吃生菜

很多人听说生菜的热量不高，于是就吃生菜来减肥，但其实吃生菜减重，对身体很不好。

吃生菜可以减肥吗

生菜属于生冷食物，长时间、大量吃，很容易让基础代谢率下降，而减重最重要的是不要让基础代谢率下降，因此吃生菜减重长期来说对减重并没帮助，还会让子宫、前列腺等更为虚寒，造成不良影响。因此吃青菜时，青菜一定要煮熟，对健康比较好。

吃生菜减肥的坏处

习惯吃生菜减重，日积月累，不但会让基础代谢率下降、增加复胖机会，还容易子宫变寒，导致女性产生子宫肌瘤、子宫腺瘤，男性出现前列腺肥大机率也会增加。

聪明减重进食顺序很重要

若以节食、不吃食物减重，身体在饥饿状态下，基于自我保护机制，基础代谢率也会下降，当基础代谢率下降，减重注定不会成功。因此周宗翰医师强调，减重时一定要吃东西，且吃东西的顺序很重要，最好先喝汤，再吃煮熟的青菜，接下来吃肉类食物，再来吃淀粉类食物，肉可以和饭一起吃，最后再吃水果。水果如果饭前吃，血糖容易飚升，血糖暴起暴落，之后很快就会产生饥饿感，所以饭后吃水果可避免血糖快速上升。

晚上尽量不要吃水果减重不吃粗淀粉易复胖

另外，水果可以在白天、中午吃，晚上则不要吃水果，以免造成水肿等问题。女性若有痛经问题，晚上吃水果也可能让痛经更恶化。减重最好别吃蛋糕、巧克力、糕饼类甜食，这类精制类甜食会让细胞老化、DNA受损，吃淀粉类食物时，尽量多选择南瓜、红薯、山药、米饭等粗的淀粉，即使在减重，也要吃淀粉类食物，否则就算体重降下来，也很容易复胖。

流汗可提升基础代谢率

想要提升基础代谢率，就得规律运动，但也要记得，运动不宜过量，也不建议上下楼梯。流汗有助提升基础代谢率，做蒸汽浴有助排汗，在做蒸气浴时，可适量补充运动饮料，运动饮料最好和水以一比一比例稀释，减少糖分摄取。

想要减重睡眠要充足

对于减重者来说，睡眠也是非常重要，睡眠充足，身体才会大量分泌瘦体素。民众睡前可以泡脚，以改善睡眠质量，泡脚时可以空掌拍打膝盖内侧，方向由内往外，促进血液循环，或拍打腿部内侧、外侧，由上往下以空掌拍打，帮助消水肿。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的吃生菜可以减肥吗吃生菜减重？当心子宫、前列腺都受害！相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6453b40f67950c6a2002fcd9.html

相关推荐