睡前多做这些事睡眠质量会更高

好酷屋教程网小编为您收集和整理了睡前多做这些事睡眠质量会更高的相关教程：说到我们每天都做的事情，很多人第一个想到的就是睡眠。一天有二十四个小时，我们有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。睡眠是世界上最好的补药，睡觉也是一件非常轻松的事情，只要眼睛一闭就可以睡觉了。随着年龄的

说到我们每天都做的事情，很多人第一个想到的就是睡眠。一天有二十四个小时，我们有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。睡眠是世界上最好的补药，睡觉也是一件非常轻松的事情，只要眼睛一闭就可以睡觉了。随着年龄的增长和工作压力的增大，很多人的睡眠质量都在逐渐下降。那么，我们平时应该如何提高自己的睡眠质量呢？

忙碌了一天以后，很多人都会觉得又累又困，这时候躺在床上美美地睡上一觉，那真是非常惬意。说到睡觉前的准备工作，很多人都会不屑一顾，直接躺在床上，闭上眼睛就可以睡觉了。其实，如果我们在睡觉前多做这些事情的话，我们的睡眠质量就会提高，身体也会变得越来越健康。

睡觉前做哪些事可以提高睡眠质量

1、散步

说到散步，想必大家都听过这样一句话，饭后百步走，活到九十九。其实，我们可以在睡觉前散散步，只要一刻钟的时间就可以了。大家都知道，睡觉前不能进行激烈的运动，而散步可以活动四肢，平复我们的心情，对身体健康非常有好处。

我们在散步的过程中，全身的血液循环就会加速，那么我们在睡觉的时候就不会感觉到手脚冰凉，睡眠时皮肤也会得到很好的保养。不过在寒冷的冬季，我们出门散步的时候一定要注意保暖，避免受凉感冒。

2、开窗通风

在寒冷的冬季，家家户户都会开空调和暖气，这个时候我们肯定会关紧门窗。呆在空调里暖和是暖和，但是空气不流通，我们的皮肤也会变得越来越干燥。如果我们在睡觉前一直呆在这样的房间里，还会影响到我们的睡眠质量。

因此，我们在晚上睡觉之前可以把空调关掉，开窗通风半个小时左右。这样可以保持卧室内的空气新鲜，同时也可以让我们更容易入睡。不过大家在睡觉的时候一定要记得把窗户关好，另外睡觉的时候一定不要用被子蒙着头睡。

3、梳头

说到梳头这件事，很多人都觉得只有早上需要梳头，早上梳头可以让人神清气爽，同时也可以好好地打扮一下自己。其实，我们在晚上睡觉之前也不要忘了梳头，入睡前梳头不仅可以缓解失眠的症状，同时也能保持身体的健康。

头部对我们的身体健康非常重要，大脑是人体的“指挥官”。头部也分布着很多的经脉和穴位，我们梳头的同时也是在按摩和刺激这些穴位。睡前梳头可以促进头部的血液循环，提高大脑思维和记忆的能力。与此同时，经常梳头还可以保护头发，减少脱发的症状。

我们在睡觉前可以用木梳梳头，也可以用十指梳头。我们可以用十指的指腹轻轻地按揉头皮，同时梳理一下自己的头发。用十指梳头比木梳梳头效果更好，还可以帮助我们护肝明目和开窍守神。

4、清洁身体

前一阵子，网上流行这样一个词，叫做“洗洗睡吧”。这看似是一句玩笑话，但有一定的科学依据，我们在入睡前确实要好好清洁一下身体。这里的清洁身体包括很多方面，比如说洗脸刷牙，擦身泡脚等等。

晨起要刷牙，睡前要刷牙，这是小孩子都知道的常识。但是很多人早上会记得刷牙，晚上因为忙碌和疲劳的原因，就会忘记刷牙。他们认为，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一样的。其实，睡前刷牙比晨起刷牙更为重要，因为睡前刷牙不仅可以清除口腔中的细菌，保护我们的牙齿，同时还可以促进睡眠。

如果我们睡觉前不洗澡的话，一定要记得洗脸洗脚和擦洗身体。这样可以让我们的皮肤时刻保持清洁，同时也能让我们变得舒服，睡眠的质量也就自然而然地提高了。

5、按揉脚底心

睡前泡脚的习惯想必大家都会有，很多人洗脚的步骤非常简单，打一盆热水，把脚放在里面，五分钟以后就洗好了。如果我们在入睡前仅仅用热水泡脚的话，并不能达到养生保健的效果，我们在泡脚的同时也可以多多按揉脚底心。

中医认为，脚上有60多个穴位，与我们的五脏六腑有着密切的关系，双脚又被称为人体的“第二个心脏”。因此，如果我们能在入睡前按摩脚底的涌泉穴，就可以促进全身的气血运动，帮助我们舒筋活络，同时也能平衡身体内的阴阳之气。

结语：

睡觉是我们每天都会做的一件事，只要能美美地睡上一觉，我们就会变得精力充沛。其实，睡觉这这件事也有很多的讲究和学问，如果我们睡不好的话，就会感到身心俱疲。如果我们能在睡觉前散步、开窗通风、梳头和按揉脚底心的话，我们的睡眠质量就会提高，身体也会变得越来越健康。

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