徒手锻炼胸肌的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了徒手锻炼胸肌的方法的相关教程：锻炼胸肌是很多男孩子们的梦想，都会想象自己会拥有一个胸肌，这样会让整个人了看起来魅力十足，但是胸肌又不是一日就来的，是需要经过很长的时间，坚持做锻炼才会得到的，而锻炼胸肌的过程中让很多男性还拥有了一个

锻炼胸肌是很多男孩子们的梦想，都会想象自己会拥有一个胸肌，这样会让整个人了看起来魅力十足，但是胸肌又不是一日就来的，是需要经过很长的时间，坚持做锻炼才会得到的，而锻炼胸肌的过程中让很多男性还拥有了一个健康的身体，这样免疫力还会更好，而很多人喜欢徒手来锻炼胸肌，那么这个徒手锻炼胸肌有哪些方法呢？

步骤/方法

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

练习方法

1. 普通练习法

按规定的动作要求进行练习。

2.

负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物。

3.

击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。也可击掌多次，是能力而定。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

使用方法

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

一、手指功法。

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

二、鲤鱼卧莲式。

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。

左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

三、倒立式。

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

以上这些方法都是可以用来做徒手锻炼胸肌的方法， 这些方法非常的适合我们的老百姓，很多次人都买不起健身器材，这样的方法不用这些健身器材也是可以锻炼出好的胸肌来，让我们更多的人在没有经济条件的情况下也能够锻炼身体，拥有肌肉，拥有魅力，同时也提高了身体的免疫。

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