每天练俯卧撑需要注意什么呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天练俯卧撑需要注意什么呢？的相关教程：现在有很多人比较注重健身，尤其是一些男生，让自己拥有一身肌肉是每个男生的梦想，肌肉男充满健壮美和力量美，令很多女性非常着迷，所以有很多男士采取俯卧撑的方式来进行锻炼，有的人每天进行俯卧撑，需要注意的是

现在有很多人比较注重健身，尤其是一些男生，让自己拥有一身肌肉是每个男生的梦想，肌肉男充满健壮美和力量美，令很多女性非常着迷，所以有很多男士采取俯卧撑的方式来进行锻炼，有的人每天进行俯卧撑，需要注意的是锻炼是要讲究方法的，那么每天练俯卧撑应该怎么做呢？

正确的做俯卧撑方法就是按组做，一组12个就好，但是动作一定要标准，挺胸抬头，下巴接触到地面算一个。每天做5组就够了。最好要隔天做，给肌肉休息的时间。平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2个月足够你练出一个满意的身材了。

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

练习俯卧撑的时候最好按组做，每天坚持做几组，当然一定要给自己充分休息的时间，不要过度强迫，如果强迫自己锻炼的话很容易导致肌肉出现拉伤的现象，严重的甚至还会出现肌肉僵硬，在进行俯卧撑锻炼的时候，最好同时进行跑步或者其他方面的锻炼。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的俯卧撑;肌肉;身体;自己的;的是相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6448fff9863d6d5239003f6c.html

相关推荐