篮球运动员预防肌肉受伤的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了篮球运动员预防肌肉受伤的方法的相关教程：垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下：1.腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性，与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动，特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行

垂直跳跃是十分关键的动作。

主要的肌肉包含如下：

1. 腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性，与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动，特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。

3. 股后群肌肉：主要是股二头肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髋屈膝关节。

4. 股四头肌：位于大腿的前面，它们的肌腱通过髌骨向下延伸至于胫骨结节称为髌腱。运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练，目的是为了改善跳跃的能力。

5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——负责向上跳的过程中十分重要的肌肉，维持骨盆的稳定性，主要的功能是伸髋。

良好的纵跳能力是获得更高得分的关键，我们特别推荐运动员的身体素质应该是全面发展，关节前后，内外的肌肉应该是平衡的，在篮球运动员的身体素质训练过程中要强调目标的管理。在投篮的过程中，上身的肌肉群都要被调用，如肩关节周围的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三头肌、旋前园肌、肱桡肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的协调配合和手内在肌参与到投篮的过程中来。

篮球运动员常见的运动损伤

篮球运动员的运动损伤分类为：劳损和急性损伤两类：

劳损问题：

劳损常常出现在持续承受压力过大的部位，最终，出现劳损，导致软组织疼痛，运动能力减退，出现肿胀现象。如髌骨的软骨病、髌骨韧带的末端病，也称“跳跃膝”。其特征是髌韧带疼痛。

另外一种劳损是小腿的三头肌的肌腱腱围炎，主要是跟骨周围疼痛，其原因是三头肌肉的过度疲劳所致。刚开始是跟骨周围的隐隐作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂伤所致。一旦是撕裂损伤，要求对小腿的固定治疗，促进愈合，必要使用药物参与。

肩关节的损伤包括劳损，但不常见，主要是肩袖肌的损伤。肩袖肌是有四块肌肉组成，岗上肌、岗下肌、小园肌、肩胛下肌。肌腱与骨连接。过度的举过头的动作导致压力的集中在这些肌肉群。无菌性炎症和疼痛为特点。

急性损伤：

不像重复型的损伤和劳损一样，急性损伤是源于突发事件和强大的外力所致。篮球运动最常见的是手指的扭伤，主要是关节囊和侧副韧带的损伤。导致手指活动范围减少，甚至会产生骨折。这种损伤要求接受适当的医疗处理，必要时需要夹板的外固定，加速愈合的进程。肌肉的撕裂和拉伤也是十分常见的。主要出现在下肢的后群肌肉。

1. 踝关节的扭伤——在篮球运动里十分常见，如运动员在跳起后，落地时脚踩在别人的脚上所致，或者是突然改变方向时发生踝关节的扭伤。结果导致韧带和肌肉拉伤，韧带的损伤是部分或完全性的撕裂。

2. 膝关节损伤——这种损伤是潜在性和退行性的改变，膝关节的扭伤，可能是韧带或关节囊的撕裂，膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查，确诊病情。及时处治。

3. 如果撕裂支持膝关节的韧带那这样的损伤是严重的，如前交叉韧带的撕裂在篮球运动中是常见的损伤之一。前交叉韧带的撕裂需要一定的外科手术干预。

预防篮球运动员的损伤策略

1. 适当的热身是十分必要的。跳跃训练。固定自行车的训练、跑步、快走等帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。

2. 对场上运动员的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。

3. 适当舒适的合身的运动服装有助于运动避免运动损伤的发生。棉袜的吸水性好，同时对脚也有好的支持与保护，使用踝关节的支持带和护具可以减少踝关节的损伤发生率。

4. 使用护牙齿套，可以增加对口腔和牙齿的保护。

5. 也有的运动员带眼镜增加对眼镜的保护。

6. 无论是室内还是室外的篮球场，都应该是要求无障碍和无坑。

此外，篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法，尤其是小损伤的最佳处理原则，包括运动的急性损伤的处理原则。RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢)。还有面部损伤、瘀血、小的肌腱拉伤处理。

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