老人该如何锻炼身体比较好?
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老人该如何锻炼身体?众说纷纭。有的说,生命在于运动,只有每天锻炼,才能长寿。有的说,日本老人不锻炼,寿命世界第一。
我个人认为,锻炼不能过分,超负荷锻炼,引起疲劳,身体受损,膝关节病变,不可逆转。
我父亲101岁,无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量,学习过武术,腿上带过沙袋。他每天上下班,单位有车不坐,往返步行1小时。
退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年,在客厅里,每天活动半小时,直到临终前一天还在走。他之所以长寿,很大程度上,是因为他的腿脚功能衰退的比较慢,百岁还能行动自如。
由此说来,一个人进入老年时,腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白,皮肤有皱,这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚,行动迟缓,甚至卧床不起。
最近,我找了一些老人锻炼的资料学习,感触最深刻的是:老人必须要有比较强壮的腿部肌肉,为健康保驾护航。
研究发现,无论老少,卧床不活动两周内,腿部肌肉的力量会减弱三分之一,相当于老化20年。即使进行康复训练,也需要很长时间才能恢复。
人身体的重量都在腿上,脚是支柱承重于人体。有50%位于骨头中,骨头的50%位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼,肌肉和关节形成“铁三角”,承载着人体上最重要的负荷。70%的活动和能量的燃烧,是由两只脚完成的,每天睡觉前泡脚是必要的。
两条腿是连接身体的大型循环网络。脚腿部健康,血液流动顺畅,那些腿部肌肉发达的人,心脏就会坚强如磐。
民间都说,看人老不老,先看腿脚。人的老化是先从脚开始,再向上发展。随着衰老,大脑和腿部之间,指令传输的准确性和速度会下降,这也是老人容易跌倒得根本原因。前不久,我被地铁车厢门夹住,就是这个原因。
由于老年人钙质流失很快,容易发生骨折。骨胳骨折后很容易引发一系列并发症和致命性疾病。15%的老年人,会在大腿骨骨折后的一年内死亡。老人食物补钙,也要晒太阳。
老人都要有意识地锻炼腿脚部的力量,从今天做起,永远不会太晚,锻炼腿脚是终生的任务。也只有加强腿部锻炼,才能延缓衰老的速度,别无选择。
我现在每天上下午各步行30分钟,让腿脚部得到足够的锻炼,确保了腿脚部肌肉保持健康。
老人做到腿脚灵活灵光,是有效地防止衰老的重要途径,腿脚好未来就好。
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