孕期缺钙如何调整，这两种食物是首选

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　　我们都清楚孕期需要补充的营养非常的多，尤其是钙元素的补充。据悉，不少的孕妇在孕期都会出现缺钙的情况。其实孕妇缺钙的主要原因还是孕期的饮食调整，很多人在孕期都是使劲的吃钙片补钙，那么你知道吗?饮食中有不少的食物都会导致钙质的流失，食盐还有咖啡因都是最常见的钙质克星。

　　其实孕期除了钙片之外也有不少的食物也是补钙的高手，孕妇在孕期的话可以多吃这些食物来摄入营养，保证母婴营养充足。

　　1. 补钙首选牛奶

　　总所周知牛奶含有的钙质是最多的，不仅如此，牛奶还有不少的营养素都是有利于生长的，因此非常的适合孕期补充营养。

　　牛奶营养食谱推荐：超级牛奶南瓜汤

　　这道汤的主要食材是由牛奶、奶酪还有南瓜三种食物为主材料。首先就是把南瓜削皮之后切成块状备用;其次就是烧水后放入南瓜煮沸之后改为小火煮上半个小时左右，再将准备好的奶酪还有牛奶放进汤中炖煮15分钟即可，这是一种补钙的好汤水，孕中期的女性最应该多喝。

　　2. 虾皮的钙含量也惊人

　　虾皮是常见的一种食物，据悉它还有的营养素不下十种，其中钙元素的含有量是最多的，对于孕妇来说是不错的选择。

　　虾皮营养食谱推荐：葱抄虾皮

　　首先准备好虾皮、香油还有盐跟葱以及红彩椒备用;先把虾皮清洗干净了用水简单的过滤一边备用;其次就是把葱还有红彩椒清洗了，葱直接切段备用，红彩椒直接切成丝状备用。最后就是用凉拌的形式把以上所有的食材一起放进去搅拌即可。

　　我们都清楚孕期缺钙会严重影响到婴儿的发育，尤其是在骨骼还有牙齿方面都会出现问题，比如说骨骼脆弱，佝偻病等等。因此孕妇一旦出现了贫血、牙齿松动或者是肌肉痉挛的情况一定要及时的补钙，当然在饮食方面首选牛奶跟虾皮。

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