青少年应该怎样注意身体健康？

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青少年时期是发育的第二个高峰期，身高，体重迅速增加，同时机体的各个器官功能也在不断发育完善中，这个时期若不加强营养，可能会影响身体的发育，影响智力的发育，有科学研究表明，人的思维，记忆，情绪都受营养的影响。

能量方面：不同年龄，不同性别能量摄入不同，如13-15岁男孩和女孩需要2400kcal，2200 kcal，16-17岁的男孩和女孩需要2800 kcal,2400 kcal。

三大产能营养素方面：碳水化合物每天需要300-500g ，可以选择粗细搭配，可以加一些土豆，红薯，玉米，小米，荞麦，燕麦，绿豆等。碳水化合物充足才能保证大脑细胞的能量供应。脂肪是体内重要的供能物质，也是器官，组织细胞膜的重要成分，因此在青少年时期做到饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸的合理比例。在蛋白质供应方面要充足，尤其是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，鱼类，虾类，瘦肉等。因为蛋白质代谢在青少年时期非常敏感。

维生素和矿物质方面：青少年时期由于生长发育的需要，钙，铁，锌最容易缺乏，因此在平日的饮食中注意多补充这些矿物质，160ml的奶中含义160mg的钙，奶酪中的钙是普通奶类的7倍。多摄入一些含血红素铁丰富的肉类，牛肉等，锌可以通过海产品来补充。维生素也同样需要补充，比如促进能量代谢的维生素B族，在日常生活中需要补充。平日要多摄入一些新鲜的蔬菜和水果等。

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