收缩会阴提肛怎么练习？

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有很多人平时总感觉自己的腰部特别疼，尤其是工作一天下班之后回到家中什么都不想做，只想睡觉。但是躺在床上的时候会因为腰部的疼痛而失眠。还有一些人可能因为有尿失禁的问题而困扰不已，因此，建议大家学习一下收缩会阴提肛术，不但可以解决这些棘手的问题，还能够保持年轻。

我们人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内脏，附在骨盘上面的骨盘底肌这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内脏。

如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内脏的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、O型脚、下半身肥胖、髋骨关节痛、尿失禁等各种症状。

练习收缩会阴提肛术，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。

这种体操之所以有美容效果，是因为锻炼臀部的肌肉而改善了血液循环，血液中的氧气就可以到达全身每一个部位，纯净的血液可以美化肌肤，并使血管再度年轻起来！

收缩会阴提肛术的具体做法就是让脚后跟并拢，之后让头与脚跟形成一条直线，让双双手的手心冲外，两个肩膀同时向后缩，让背部出现皱纹。之后用力地收缩肛门，并且保持十秒钟。每天只要坚持这么做的话，就可以治疗多种病症，比如腰酸背痛以及头痛等等症状。

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