正常人一般倒立多长时为宜倒立头胀还能倒立吗

发布时间：2022-12-21

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倒立是一项看似简单，实则有一定难度的运动，而适当的倒立对人体健康有一定好处，那么正常人一般倒立多长时间为宜？倒立头胀还能倒立吗？下面一起看下吧。

正常人一般倒立多长时为宜

一般建议在5-15分钟之间。

倒立虽然能够改善神经系统，还能在一定程度上减肥塑形，但是倒立的时间并不建议过长，要循序渐进的练习，以免时间过长，导致血液在脑部积聚，从而引起头晕等不适情况，一般来说，正常人倒立时间在5-15分钟之间为好，刚开始训练的人可以坚持30秒然后再慢慢增加时间。

不建议。

倒立的时候，若出现了头胀的情况，这时需要立即停止倒立，然后站立恢复一段时间，因为倒立这项运动会使人体血液倒流，使血液聚集在头部，若是时间一长会压迫大脑的血压迫神经，从而出现头胀、头晕等情况，此时若是不停止会给自身健康带来一定的副作用，建议适量的倒立，避免过量。

一般建议在傍晚5-8点。

倒立这项运动其实并没有一定的时间要求，在时间充裕的时候都是可以的，但是要追求倒立效果的话，一般建议在傍晚5-8点，这个时候人体体能达到了最佳，运动能力也处于巅峰，且身体协调性和平衡性较好，做倒立的话能够短时间内起到较好的效果，还能减少受伤的几率。

1、倒立过程中需集中精神，这样才能提高倒立的效果，还能防止出小差引起的不适感。

2、做倒立最好在柔软的毯子或布上做，以免突然倒立不稳，出现磕伤情况。

3、倒立时手和头要固定在同一个位置，这样倒立才能保持平衡，且对手臂肌肉的伤害较小。

4、倒立结束后不宜马上休息，建议做一下拉伸运动，使身体血液恢复顺流后再休息。

5、在饭后2小时和喝水过多时不宜做倒立，以免引起恶心、呕吐等不适感。

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