胖人备孕前适合的运动

好酷屋教程网小编为您收集和整理了胖人备孕前适合的运动的相关教程：走路这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。慢跑慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部

走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。

慢跑

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。    运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

游泳

游泳是一种全身均衡运动，备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而产妇在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

瑜伽

首先瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和，更有利于宝宝的到来。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程。

为什么备孕前要先减肥

1、肥胖对成年女性和青春期女孩都是一种威胁，体内过量的脂肪囤积会影响生殖内分泌功能和女性月经周期，可能会产生月经周期紊乱、稀发排卵或者无排卵。首先月经周期不规律的话，就无法推算出正确的排卵时间，排卵时间无法正确判断，自然怀孕也会变得不容易。

2、肥胖女性体内激素水平不稳定，对药物敏感性降低，在医生指导怀孕过程中，难以控制用药剂量，对助孕也造成了一定的难度。

3、肥胖女性怀孕出现妊高症、难产、糖尿病的概率要比普通孕妇明显高一些。而且肥胖女性在分娩过程中产道阻力增大，顺产相对比较困难。

4、肥胖孕妇腹部脂肪太厚的话，在产检时可能会有看不清楚胎儿器官的风险，导致出生缺陷风险的增加。也会导致早产、巨大儿的概率增加。

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