踝关节扭伤或者跟腱周围炎怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了踝关节扭伤或者跟腱周围炎怎么办的相关教程：踝关节软组织扭挫伤多由于在运动中因地面不平，或身体落地时踝关节突然内翻或外翻过度，造成踝关节周围韧带损伤。以踝内翻所致损伤为多见。损伤后，踝部疼痛。内翻损伤者，痛点多在踝关节前外侧或外下方；外翻损伤者

踝关节软组织扭挫伤多由于在运动中因地面不平，或身体落地时踝关节突然内翻或外翻过度，造成踝关节周围韧带损伤。以踝内翻所致损伤为多见。损伤后，踝部疼痛。内翻损伤者，痛点多在踝关节前外侧或外下方；外翻损伤者，痛点多在踝关节前内侧或内下方。局部肿胀，严重者皮下可见奄斑。可伴有踝关节运动障碍，跛行等。

按摩方法如下。

1．牵拔踝部法

一手握患侧足跟，另手握足前部，沿踝关节纵轴方向缓缓牵拔踝部，共3遍。

2．牵拔屈伸踝部法

一手握患侧足跟，一手握足前部，在牵拔踝部的同时，做踝关节被动跖屈和背伸运动，共5遍。

3．牵拔内外翻踝法

一手握患侧足跟，一手握足前部，在牵拔踝部的同时，做关节被动内翻和外翻运动，共5遍。

4．推踝法

掌根推患侧踝周肿胀部，共30遍。

5．揉踝法

拇指揉患侧踝周痛点部，共50遍。

6．拨揉诸穴法

指拨或揉患侧阳陵泉穴昆仑穴地机穴太溪穴，各20遍。

跟腱周围炎

跟腿是人体最强大的肌腱，但在突然受到外部暴力的直接撞击，挤压或在跑跳过程中小腿三头肌急剧收缩，与之颉颃的肌群不能协调运动，可造成跟腿损伤，而致跟腿及周围组织发生充血水肿等炎性改变。可见跟腿周围肿胀，局部有压痛，踝关节屈伸活动时跟腿部疼痛。若因跟腿与周围组织长期摩擦或急性损伤未愈，迁延而成慢性炎症者，则可见跟腿疼痛，跟腿变硬，踝关节屈伸受限，上下阶梯颇有不便。

按摩方法如下。

1．推跟腿法

单或双拇指自下而上推患侧跟腿的两侧及跟腱后侧，各30遍。

2．捏揉跟腱法

拇指与中三指相对，捏住患侧跟腿揉动。自下而上，共30遍。

3．按跟腱法

双拇指自下而上交错按患侧跟腱的两侧，共10遍。

4．摇踝捏腱法

一手握患侧足前部，在被动摇动踝关节的同时，另手拇指与中三指相对，自下而上捏跟腱，共30遍。

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