关于孕期补钙的十大真相

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孕期补钙是个老生常谈的话题，没有哪个准爸准妈希望自己的孩子从小就缺钙的，但是仍有不少人存在着认识上的误区，以下十个关于孕期补钙的真相，希望能得到各位爸妈的关注。

真相一：每位准妈妈都需要补钙。

不要觉得这种说法很夸张，事实就是如此。怀孕期间，妈妈们的钙质需求是相当大的，虽然通过调理饮食结构可以起到一定的补钙作用，但若不辅以钙剂，是远远满足不了母婴需求的。

孕期缺钙对妈妈和宝宝都有影响，孕妇会出现牙齿松动抽筋盆骨疼痛等现象，严重者产后会患上骨质疏松或软骨病。而宝宝缺钙会得先天性喉软骨软化病鸡胸等疾病，影响身体健康。

真相二：补钙过多也不好。

并不是所有事情都是多多益善的，至少孕期补钙就不是。孕妈如果不按医嘱擅自提高钙质服用量，会导致肾脏负担过重，引起肾结石或者高钙血症，还是比较危险的。不过，只要大家合适安排膳食，并在医生的指导下科学补钙，就不会出现上述症状。

小编提示：人体内维生素D含量偏低会影响钙质的吸收，因此在补钙的同时可以少量的补充维D。

真相三：补钙不能凭感觉。

选择哪种补钙产品，每日需要补多少钙，都应该事先考虑好。如果准妈妈无法准确把握，可以先询问专业医生的意见。但不管怎样，孕妈们都要在正规的药店选择质量合格的补钙产品，以免出现意外。

真相四：备孕期间就应开始补钙。

虽然准妈妈的钙质需求是从孕期开始增加的，但最佳的补钙时机是备孕期。除了每天的饮食之外，孕妈还需坚持服食200~300mg左右的钙剂以满足身体的需求。

小编提示：孕期补钙的警戒线是在怀孕的第20周，该时期内胎儿的骨骼发育非常旺盛，万不可缺钙。

真相五：服用多种维生素和孕期补钙关系不大。

除了维生素D之外，其他维生素和补钙之间的关联不大，关键是要保证每日钙质的摄入量。在怀孕的中晚期，除了每日进食之外，还需要补充600~800mg的钙剂。

真相六：每次补钙不可过多。

孕期补钙也应该采取“少吃多餐”的原则，少量多次的服用钙剂，吸收率比一次大量补钙要高的多。一般来说，一次服用的钙剂量最好不要超过500mg。

真相七：补钙的最佳时间是睡前。

每日凌晨，人体的骨骼细胞会不断地更新，算上消化吸收的时间，孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外，尽量避开用餐前后服食钙剂，以免被食物中的成分影响吸收。

真相八：大骨汤无法补钙。

老人家常说吃什么补什么，如果缺钙，自然会想到喝大骨汤。其实这是种错误的认识。以一公斤的大骨汤为标准，煮上两个小时，汤水中的钙含量仅为20mg左右，倒是脂肪含量相当的高，孕期不宜多喝。

真相九：光晒太阳是不能补钙的。

妈妈们需要明确，紫外线能够促进身体产生维生素D，有助于钙的吸收，但前提是体内有足够的钙质。所以，光晒太阳是不能补钙的，必须先摄入充足的钙质。

真相十：补钙需要少吃盐。

食用盐的主要成分是氯化钠，肾脏在代谢钠元素时需要消耗很多钙质，所以食用盐吃的越多，钙质流失的就越多。怀孕期间，宝妈们的饮食还是清淡点好。

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