初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办？几组瑜伽动作帮你伸筋

好酷屋教程网小编为您收集和整理了初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办？几组瑜伽动作帮你伸筋的相关教程：对于练习瑜伽的初学者来说，动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点，尤其是拉开大腿的时候，大腿的筋太紧，在做延伸的时候有些动作还做不了，甚至是连打开都很费力，这时如果因为这些受限条件而

　　对于练习瑜伽的初学者来说，动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点，尤其是拉开大腿的时候，大腿的筋太紧，在做延伸的时候有些动作还做不了，甚至是连打开都很费力，这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有，如果盲目的去做瑜伽动作，打开和延伸的动作过于僵硬和紧张的话，还是会让我们的腰部、腿部、膝盖处发生疼痛和存在一些问题的。那么要如何解决这个问题呢?其实很简单，这里就推荐给大家几组瑜伽动作，对于延伸大腿肌肉是有好处的，非常适合初学者练习~

　　1、

　　跪坐在地面上，双腿膝盖处合拢，双腿的小腿部分向后延伸，双脚分开，分开的距离大概是一个脚掌的长度;臀部轻轻坐在脚后跟处，挺直上身，目光正视前方;双手放在双腿大腿上，保持这个动作一分钟即可;

　　2、

　　坐立在地面上，双腿膝盖向两侧打开，双脚脚底合拢;双手握住双脚的脚背部分，吸气的时候感觉脊柱向上延伸;呼气的时候脊柱和肩颈部分放轻松;一组三次，做三组即可;

　　3、

　　俯卧，抬起上身的时候用左手臂去支撑地面;右腿屈膝，右手向后抓住屈膝而来的右脚脚背，保持身体的平衡;左腿和地面平行，保持这个动作三十秒;接着换为另一侧即可;

　　4、

　　后背朝墙壁的一面，从板凳式做起;左腿屈膝的时候将左腿的小腿和脚背贴于墙壁上;挺直上身，目光正视前方，右腿屈膝，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;双手放在右腿的大腿上，保持这个动作三十秒，接着换为另一边即可。

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