篮球训练要点

好酷屋教程网小编为您收集和整理了篮球训练要点的相关教程：身体训练身体训练是指运用各种身体练习，有效地影响人体各组织、器官机能，代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高竞技能力目的的训练。1．身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。

身体训练
身体训练是指运用各种身体练习，有效地影响人体各组织、器官机能，代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高竞技能力目的的训练。

1．身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。

一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进运动员身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各项运动素质，为专项训练打下基础的训练。

专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。

（1）速度训练：篮球运动所要求的速度，是在短距离内能迅速发挥的最快速度，并能控制重心，及时变化。因此，篮球运动员的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游戏法等。

（2）力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。因此，篮球运动员必须具有很好的绝对力量和爆发力量。一般力量训练的方法有静力性（等长）训练法、动力性（等张）训练法、等动性训练法、退让性训练法、超等长训练法、组合训练法。

随着力量训练方法的发展，根据力量素质成分的需要，可将各种力量训练方法进行组合，并采用相应的负荷安排。这些训练方法有最大力量训练法、快速力量训练法、反应法、力量耐力法、电刺激法等。

（3）耐力训练：篮球运动具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、动作重复次数多、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度工作的能力，所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。耐力训练的方法有有氧耐力训练法、无氧耐力训练法、肌肉耐力训练法等。

（4）柔韧训练：运动员在篮球比赛中的快速奔跑、起停与跳跃、转身、跨步、空中动作的变化、地面位置的争夺与控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。柔韧训练的方法主要有主动性训练法和被动性训练法。

（5）灵敏训练：篮球运动是在极其快速和复杂多变的情况下进行的，它要求运动员具有反应速度快、应变能力强和动作灵活多变的能力。通过对灵敏素质的训练，可使大脑皮层的灵活性及神经过程的相互转换能力都得到提高。因此，在训练中，应建立多种多样的动力定型，这样才能使运动员具有随机应变、针对不同情况迅速作出各种不同反应的能力。灵敏素质的训练，应与其他素质的训练结合进行。

（6）弹跳训练：弹跳力是篮球运动员的一项重要的身体素质，弹跳力强，不仅可以增加争夺空间的能力，而且有助于掌握高难的技术动作。篮球比赛中，争抢篮板球、抢断球、跳投、盖帽和补篮、扣篮时，既要跳得高，又要跳得及时和连续跳，这是争取空间优势所必备的条件。提高弹跳力的训练方法有：发展下肢力量以伸膝肌伸踝肌为主，注意提高股后肌群的力量和伸展性的方法；在提高伸膝肌伸踝肌的向心收缩力量和速度的基础业，加强其离心收缩力量的方法；在力量练习中采用大重量少次数的方法；用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性，提高起跳技术的训练方法。

2．身体训练的基本要求：

（l）在多年训练过程中，要合理地、全面地、有计划地安排身体训练。

（2）身体训练要和篮球技术、战术、恢复、心理训练相结合。

（3）身体训练要根据篮球运动专项特点、训练对象、训练时期、比赛要求、训练条件等具体要求，进行科学合理的安排。

（三）技术训练

篮球技术是篮球战术的基础。任何正确战术意图和先进战术配合的实现，都要求运动员必须掌握一定数量和质量的技术动作作保证，只有技术掌握得扎实、熟练、全面，才能保证战术的多变性和高质量。

1．技术训练的内容：篮球技术内容繁多，形式多样，主要有进攻和防守两大类。每一类技术中，既有基本技术（单个技术），又有组合技术和位置技术。技术训练的基本方法有心理训练法、讲解示范法、完整与分解练习法、重复法、变换法、组合法、间歇法等。

2．技术训练的基本要求：

（l）技术训练要运用现代的科学理论知识和技术手段。随着篮球运动的发展，新的技术不断代替旧的技术，在训练中要不断地提高训练的科学化水平，从而使运动员的竞技能力得到充分的发展。

（2）技术训练要全面安排，突出重点，发展个人技术特点。技术全面，就是要求运动员全面掌握各种技术。在掌握全面技术的基础上，还要培养运动员的技术特长。

（3）基本技术训练应贯彻始终。基本技术是掌握复杂技术和创新的基础。因此，运动员应该长期、系统地坚持基本技术训练，使基本技术与高难技术结合起来，不断提高技术水平。

（4）要充分利用运动技术间的积极迁移。在技术训练中，应根据技术动作结构的相似性和难易程度，安排技术练习的先后顺序，使其产生积极影响，促进新技术的形成。

（5）技术训练要与战术训练相结合。技术训练要以战术训练为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种练习方法、手段，提高技术动作质量并培养战术意识。

（6）技术训练要适应篮球比赛规则的发展变化，严格按照规则规定进行训练。

（7）技术训练应遵循从易到难、从简单到复杂的原则。先练习单个技术动作，再进行组合技术练习，然后根据运动员的特点和位置分工，进行专门的位置技术练习，逐步形成和发展个人技术特长。

（四）战术训练

战术训练是指根据本队的训练目标和实际，在选择与设计战术打法的基础上，按战术基本结构、组织形式、配合方法进行系统的练习、运用和提高的一种教育过程。战术训练的目的是使运动员具有一定的战术素养，熟练、全面地掌握各种基础配合和整体战术配合阵势与方法，达到在实战中能应用的目的。

l．战术训练的内容：篮球战术的训练内容包括进攻和防守两大类，每类战术中有基础战术配合和全队战术配合，每种战术可以在全场和半场范围内组织进行，每一个战术又有很多的战术阵形与方法。

2．战术训练的基本要求：

（1）要树立正确的以辩证唯物主义为指导的战术指导思想。战术指导思想是制定战术的准则。战术训练要正确处理高度和速度、进攻与防守、内线与外线、局部与全局、个人与整体的关系。在设计战术方案时，既要根据战术的发展，又要结合本队的实际情况。通过战术训练，建立本队的战术体系，形成本队的战术风格。

（2）要十分重视培养运动员的战术意识。比赛中的情况瞬息万变，要求运动员根据临场情况的变化，及时、准确地观察判断，并迅速、果断地决定自己与同伴合理配合的行动。这就需要通过训练和比赛培养运动员机动灵活的战术意识。

（3）要把基础战术训练同整体战术训练结合起来。把基本战术训练与多种应变性战术结合起来才能适应比赛中战术变化的要求。

（4）战术训练要与身体训练、技术训练、恢复训练、心理训练、智力训练相结合。要在战术训练中不断提高训练的水平。

（5）战术训练应该遵循从易到难、从简到繁的原则，合理地安排战术训练内容的顺序。一般说先练进攻，后练防守；先练局部战术配合，再练全队战术配合；全队战术训练先采用完整演示法，后用分解法，再用完整法，这种训练过程有助于整体地掌握战术。

（五）比赛训练

比赛训练是指组织竞争性的、有胜负结果的、以最大强度完成练习的一种训练。比赛训练的目的在于在对抗条件下形成正确的进行比赛的能力。通过比赛训练促使运动员最大限度地动员自己的力量，提高战术意识；改善个人技术及与同伴的配合；培养运动员沉着、冷静、机智、果断的品质和顽强拼搏的精神。

1．比赛训练的形式与内容：篮球比赛训练有教学比赛、检查性比赛、适应性比赛等。篮球比赛训练的方法一般有以下几种：

（l）采用“加分”或“扣分”的手段，鼓励或限制运动员在比赛训练中运用某些技术。

（2）限制比赛规则中规定的时间。

（3）采用模拟某一比赛对手的方法进行比赛训练。

（4）采取战术“暗号”的方法，提高运动员的战术变换能力。

（5）采用调配比赛阵容的方法，设计不同的上场阵容。

（6）模拟比赛关键时刻的打法。

2．比赛训练的基本要求：

（l）比赛训练的目的要明确，要求要具体。

（2）比赛训练过程中，要使运动员进入“角色”，并全力以赴。

（3）教练员在比赛中要具体指导，并做好技术、战术统计和录像工作。

（4）比赛训练后。要善于运用统计资料进行分析研究，让运动员从个人和全队的角度进行全面总结 。

（六）心理训练

心理训练是指有意识地对篮球运动员心理过程和个性心理特征施加影响，帮助运动员学会调节自己心理状态的各种方法，使之能更好地参加训练和完成复杂比赛任务的训练过程。心理训练的目的是培养运动员具有适应篮球比赛和训练中所需要的各种心理品质，克服在训练和比赛中出现的各种心理障碍，激起运动员从事训练和比赛的良好动机，提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。使运动员能在训练和比赛的各种困难条件下，具有积极的、适宜的、稳定的心理状态，从而保证训练的成果在比赛中表现出来，创造优异的成绩。

1．心理训练的形式与内容：篮球运动心理训练有一般心理训练、准备参加比赛的心理训练和比赛中的心理训练。在安排心理训练时，必须考虑它们之间的条件和相互依赖的关系，才能圆满地完成心理训练的任务。

心理训练的方法很多，在篮球运动训练中，主要采用的有模拟训练、放松训练、自我暗示训练、集中注意力训练、生物反馈训练、系统脱敏训练等。

2．心理训练的基本要求：

（l）要想获得良好的心理训练效果，必须激发运动员心理训练的需要，自觉地投入心理训练。

（2）要科学地选择和运用心理训练手段，处理好心理训练中的各种反应，以便及时调整和巩固心理训练效果，防止发生副作用。

（3）必须根据运动员的个性特征进行心理调理训练，这样才能获得良好的心理状态。

（4）对运动员进行心理训练的任务、内容、方法、要求的安排，都要由易到难，由简到繁，逐步深化，不断提高，这样才能收到良好的心理训练效果。

（5）心理训练必须与身体、技术、战术训练及思想政治教育等有机结合起来进行，只有这样。心理训练的目的才能实现。

（七）智力训练

智力训练是指在运动训练过程中，有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代运动训练愈来愈多地吸收和应用其他科学技术，这就要求运动员具有较高的智力水平，只有这样，才能学习和运用先进的科学技术去提高训练水平。篮球比赛既是运动员比体力比技术的过程，又是运动员斗智的过程。特别是在两队势均力敌的情况下，对运动员的智力要求更高。智力对比赛胜负的影响愈来愈大，运动员在比赛中的分析判断、战术运用、应变能力、战机的掌握等都是斗智的过程。因此，智力训练已成为现代训练中不可缺少的组成部分，是提高训练质量的重要一环。

1．智力训练的形式与内容：智力训练有理论知识教育和各种能力培养。理论知识教育的内容主要有体育教学、运动训练的基本原理，专项理论（包括专项技术、战术分析、训练法、裁判法等），专项基础理论知识（包括人体解剖学、生理学、运动医学、运动生物力学、运动生物化学等）。各种能力的培养，包括观察能力、记忆力、想象能力、思维能力、分析问题与解决问题的能力等。

智力训练可以采用多种方法进行，如写训练小结、训练日记、比赛分析报告、赛后小结，组织自学、讨论、讲课等，都有助于运动员智力的发展。教练员在训练过程中进行智力训练，要注意基本概念、基本知识和基本理论的传授。在训练实践中，要启发运动员，创造活跃的思维条件，培养运动员分析和解决问题的能力。要善于在训练结束时进行归纳总结，使运动员形成概念，找出事物的规律。同时还要提出问题让运动员思考和归纳，作出判断性结论，从而发展他们的智力。

2．智力训练的基本要求：

（1）提高运动员对学习理论知识和发展智力意义的认识，使他们自觉积极地配合教练员进行智力训练。

（2）智力训练应列入训练计划，以保证有目的地发展运动员的智力水平。

（3）应逐步建立智力测定与评价的标准和制度。

（八）恢复训练

运动员在训练和比赛后，能否迅速而充分地恢复，直接影响着运动水平的提高。因此，加强对训练和比赛后的恢复训练，是极其重要的。恢复训练，是指使用合理的恢复手段，加速消除运动员体力和精神上的疲劳，使机体活动能力得到恢复与提高。

1．恢复训练的形式与内容：恢复训练有身体恢复和心理恢复。身体恢复包括能量物质的恢复、心血管功能的恢复、呼吸功能的恢复、肌肉系统功能的恢复、神经系统功能的恢复，心理恢复主要是心理能量的恢复。恢复训练的方法主要有：

（1）教育学方法。包括训练中练习的合理间隙，运动负荷大中小的合理安排，训练结束前所采用的轻松、愉快、富有节奏性的练习，以及合理的作息制度和文娱活动等。

（2）医学生物学方法。包括营养、理疗（按摩、热敷、淋浴、桑拿）、药物等方法。

（3）心理恢复方法。主要包括肌肉和呼吸放松训练、集中注意和言语暗示训练。

2．恢复训练的基本要求：

（l）根据训练负荷的大小、性质和特点，安排不同的恢复训练时间。

（2）要有针对性地使用恢复训练的方法与手段。

（3）根据超量恢复、恢复的异时性原理等，在恢复训练过程中要注意区别对待和循序渐进。

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