仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？的相关教程：目现今社会生活节奏非常快，年轻人的压力在不断加大，很多人都无法实现去健身房运动的想法，但是大家还是想拥有健壮的身体和完美的身形，人们希望通过仰卧起坐能达到锻炼腹肌的功效，确是有好多人反应没有效果。那么

目现今社会生活节奏非常快，年轻人的压力在不断加大，很多人都无法实现去健身房运动的想法，但是大家还是想拥有健壮的身体和完美的身形，人们希望通过仰卧起坐能达到锻炼腹肌的功效，确是有好多人反应没有效果。那么仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？今天就带大家看看。

看到很多人天天在问腹肌怎么能练出来，都练了好久了仰卧起坐也能做很多腹肌撕裂者也能跟的上，腹肌就是不出来。把自己的经验跟大家分享一下，

针对体脂比较高的，专心练腹肌，腹肌已经练出来了觉得不明显，因为体脂高，所以要无氧和有氧进行配合，可以做一组仰卧起坐然后去跑步燃烧脂肪，或者跳绳，用有氧代替休息时间，这样可以使腹部脂肪燃烧的快些，有氧做完腹肌又可以接着练了，刚才的有氧腹肌会得到放松但是又没有停止锻炼，楼主经常这个折磨自己感觉效果还是挺快的。做仰卧起坐的时候不管是瑜伽垫还是腹肌凳大家都有一个误区，用瑜伽垫有人喜欢在腿上放重物压着双腿，用腹肌凳小腿会顶在卡腿的地方，如果这样做，每完成一个仰卧起坐你的下肢都会发力，做起来也比较轻松，会影响到你腹肌肌肉的锻炼这样并不是完全在腹肌发力，下肢的力量和身体的惯性占了很大比重，腹肌也没有充分得到锻炼，所以很多人锻炼了很久感觉还是没效果。而且，不管是锻炼腹肌还是别的地方总说动作不标准姿势不对，楼主感觉锻炼每块肌肉没有什么所谓的标准不标准，所有的健身方法都是人发明的，想锻炼的肌肉，让这块肌肉发力收缩拉伸这样才能得到锻炼而且并不是所有人的骨骼发育都一样，标准只是根据自身素质而定的。

在做仰卧起坐的时候，腿部肌肉都是完全放松的一直放松到脚。双手抱头，然后吐气，把肚子里的空气排出去，让腹肌更好的收缩。身体不要起来，腹肌开始收缩慢慢让身体起来，用腹肌收缩的力量把身体带起来，速度不能快，不能靠惯性。胳膊肘碰到大腿即可。之后身体下落离地大约15度吧目的是为了不让腹肌放松，让腹肌持续的发力。一个仰卧起坐就完成了。

通过以上的介绍大家肯定对仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果有了一个确切的答案。当然我们不能单纯的只是做仰卧起坐，我们还可以搭配慢跑来配合着做。只要是运动就会有效果只是看你坚不坚持。按照以上的方法，只要你能够坚持一定会出现你想要的效果。

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