霜降养生该怎么做？

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很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

霜降为农历二十四节气之一，霜降一般是在每年公历的10月23日，霜降是秋季的最后一个节气。是秋季到冬季的过渡节气，也意味着冬天的开始。

霜降有三候

一候豺乃祭兽：豺狼开始大量捕猎小兽，把自己吃肥以便度过不易觅食的冬天。

二候草木黄落：野草树木的叶子枯黄、纷纷掉落。

三候蜇虫咸俯：准备冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了。

霜降有三防

一防秋燥：霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

三防秋寒：霜降节气，气温骤降，这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

寒露节气，保护身体4个部位

1、霜降节气，保护呼吸道

在冷空气和干燥的双重刺激下，霜降前后是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。而秋燥也会对肺部造成一定的伤害，因此秋季养好肺脏十分重要。呼吸系统疾病患者饮食宜清淡、低盐、少量多餐。

2、霜降节气，保护肠胃

霜降多胃病，因为霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。因此消化系统疾病患者饮食宜温和，少吃生冷、不洁、腐败变质食物。

3、霜降节气，保护皮肤

霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。

4、霜降节气，保护膝关节

老寒腿、老寒腿，天气越寒腿越疼！到了秋冬交替的时候很多老人的腿部疾病复发，每天酸痛难忍真是折磨人。这时候要额外注意对膝关节和脚裸的保暖，避免老寒腿提早发病。

如何防止疾病？

1、平时多饮水

秋高气爽，体内的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足，不要让身体脱水，但是不要一次大量饮水，应间断性喝水。

一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，一天的饮水量要在2023毫升左右。

2、用盐水漱口

每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

3、按摩鼻子

约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。

先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

4、饮食清淡

保证三餐按时定量，饮食清谈、吃各种各样的食物，勿偏食或挑食；避免大鱼大肉或暴饮暴食；禁止酗酒。

在此基础上，有目的地多食一些可增强免疫功能的各种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物。

5、早晚加衣

老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。

“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

6、保证八小时睡眠

如果每天睡眠时间少于7小时，患感冒的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现，睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。

并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。

7、适当锻炼

不管是成年人，还是小孩子，适当的锻炼都能够提升身体的免疫力，增强对细菌、病毒的预防。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。

霜降后的萝卜不但口感好，脆、甜，营养成分也最高。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力。白萝卜有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，还有抗病毒、抗癌的作用。

霜降养生食谱

白果萝卜粥

配料：白果6 粒，白萝卜100 克，糯米100 克，白糖50 克。

做法：

1、萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。

2、先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10 分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

功效：固肾补肺，止咳平喘

萝卜包肉卷

材料：萝卜、鸡肉、猪肉、香菇、豆粉、鸡蛋

做法：萝卜削皮，洗净切薄片。鸡肉、猪肉剁成肉馅，和香菇、豆粉、鸡蛋、盐、鸡精、花椒面一起调和均匀作馅用。白萝卜烫软捞出，把肉馅包在萝卜里，用葱叶扎紧，蒸8分钟（水开后才上笼）。另一口锅加油烧热，放入耗油、枸杞和少许水，再用豆粉调成汁，淋在萝卜上即可。

功效：消食降气，止咳固阳

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