关于跑步的知识

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首先不能空腹跑步，要少吃一点东西，几片面包就好了，喝一杯水。
刚开始跑步不要太长太快，循序渐进，以后再加大长度和速度。
运动前要做充分的准备活动，防止受伤。
在公路上跑步最好逆行，这样能看到来车。
穿上合适的跑步鞋，保护你的脚。
不要在树林里跑，植物进行了一晚上的有氧呼吸会释放大量二氧化碳。
有雾的天气不要跑步，雾气会夹杂着很多灰尘，对呼吸极为不利。
跑完步不要立刻停下来，走一走，等呼吸平缓后做一些放松活动，这样肌肉就不会酸痛。
想减肥就要长跑，开始适应之后就要加长距离，速度不一定要快，但时间至少要半个小时，才能起到减肥的效果。同时加上仰卧起坐更有效，开始不要做太多。
跑完步最好能洗个热水澡，如果没有条件也要擦干身上的汗。
跑完要及时补水，少量多次，可以的话喝淡盐水。

要循序渐进，如果跑完之后很长时间都恢复不了就不好了，第二天会感觉到疲倦就适得其反了。开始跑的强度太大会很难坚持下来。
跑的过程中如果感到喘气很困难、胸口疼就证明强度太厉害了。
运动时的心率应保持在最大心率的60％～85％，最大心率＝220-年龄

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