动感单车的拉伸动作有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了动感单车的拉伸动作有哪些的相关教程：动感单车是一种现在比较流行的运动方式，它达到的运动效果很好，而且相比于单一枯燥的跑步，这一类运动很多人更倾向于动感单车，但是动感单车运动骑行之前，拉伸动作也很重要，那么下面我们就具体去了解一下，它的方

动感单车是一种现在比较流行的运动方式，它达到的运动效果很好，而且相比于单一枯燥的跑步，这一类运动很多人更倾向于动感单车，但是动感单车运动骑行之前，拉伸动作也很重要，那么下面我们就具体去了解一下，它的方法步骤，希望每个人在做这些运动之前都能够，先做好这些拉伸动作。

方法/步骤

1. 首先是手臂：

1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。

2.大臂外侧拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。

3.大臂内侧拉伸。右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。

2. 肩部拉伸：两肩向前绕环向后绕环四五次就可以咯。

3. 背部拉伸：双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直。

4. 胸部拉伸：双手背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸。

5. 腹部拉伸：双手于头顶上方交握，手臂伸直随呼吸向上延伸。

6. 颈部：右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉；左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。

7. 腰背部：保持身体挺直，下半身保持不动，上半身向右90°扭转，再向左。每一边静态拉伸，维持十秒。

不管在做什么运动， 在运动之前或者是运动之后，拉伸动作都很重要，运动之前就是为了更好地热身，而之后是为了缓解，运动之后肌肉酸痛等现象，所以每个人对这些常识问题，都应该注重，这样才可以帮助自己达到很好的运动效果，缓解可能产生的一些不利影响。

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