健康减肥食谱大全

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健康减肥食谱大全的相关教程：.................................................................减肥专家传授科学减肥方法，分两大类：1.自身减肥法：自身通过运动、饮食

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减肥专家传授科学减肥方法，分两大类：
1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.
2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
以下为您提供的是自身减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
2.辅助减肥法：可以选择新婷美瘦身胶囊，效果很不错的，而且是中药的。

给个健康减肥的食谱

食谱
早餐：    一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋
午餐主食： 馒头 花卷 发面饼
菜谱一   ： 香菇炒油菜
    黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌
    黄瓜拌鸡丝
菜谱二   ： 凉拌海带胡萝卜丝
    绿豆芽炒韭菜
菜谱三   ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐
    醋烹蒜苗，绿豆芽
菜谱四   ： 冬瓜炒虾仁或虾米
    芹菜拌木耳
菜谱五   ： 芹菜炒干豆腐
    凉拌干豆腐
菜谱六   ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》
    木耳拌菜花
菜谱七   ： 凉拌菠菜，蒜末
    西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒
晚餐   ：    全麦面包或黄瓜或小柿子
全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食。

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