怎么练习肺活量好呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么练习肺活量好呢的相关教程：相信大家都知道，我们身体的健康和我们的肺活量是有一定联系的，因为肺活量的高低恰好可以反应我们身体的健康状况，也就是说当肺活量越高时，我们的身体就越是健康。反之如果肺部出现了一些疾病，就会导致肺活量减低

相信大家都知道，我们身体的健康和我们的肺活量是有一定联系的，因为肺活量的高低恰好可以反应我们身体的健康状况，也就是说当肺活量越高时，我们的身体就越是健康。反之如果肺部出现了一些疾病，就会导致肺活量减低了，那么我们要如何来练习提高肺活量呢？

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。

如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。

需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

关于跑步和游泳都是我们平时非常喜欢的运动，既简单又能强身健体。我们应该每天都抽出一定的时间来做这两项运动，不光能够很好的提高我们的肺活量，对提高我们身体的抵抗能力也是非常有好处的。希望这篇文章能够帮助到大家。

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