哑铃俯身单臂划船要注意什么?

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了哑铃俯身单臂划船要注意什么?的相关教程:随着现在越来越多的人开始注重自己的外表,不光是女生,男生也不例外。很多男生就是在健身房里面锻炼。健身的项目无非是哑铃,单臂划船还有俯卧撑等等,这些运动一般来说可以有效的锻炼我们的肌肉,增强肌肉力量。那

随着现在越来越多的人开始注重自己的外表,不光是女生,男生也不例外。很多男生就是在健身房里面锻炼。健身的项目无非是哑铃,单臂划船还有俯卧撑等等,这些运动一般来说可以有效的锻炼我们的肌肉,增强肌肉力量。那么这些动作究竟对我们的身体有什么样的影响?下面小编来给大家仔细的讲解一下。

技术要点解释:

起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。

注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

双臂俯身哑铃划船动作要领:

1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。

2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。

其实我们不难看出这些动作难度不是特别大,而且也不会耽误我们太多的时间,也不会影响我们日常的生活,但是他对我们健身确实有很大的帮助的。小编在这里建议有这些想法的人们不妨从这里开始,以这里为一个起点,从现在开始开始锻炼出自己想要的身形。不仅会变漂亮,也可以强身健体。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的哑铃;杠铃;动作;上体;肌肉相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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