秋季最有效的减肥食谱

好酷屋教程网小编为您收集和整理了秋季最有效的减肥食谱的相关教程：推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。1.跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减

推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。


　　1.跑步


　　跑步是目前最佳的有氧运动


　　效果指数：★★★★★


　　适应人群：几乎所有人群


　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。


　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。


　　2.爬山


　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳


　　效果指数：★★★★


　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行


　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。


　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。


　　秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车


　　3.羽毛球


　　羽毛球可以保持减肥不反弹


　　效果指数：★★★★


　　适应人群：几乎所有人群


　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。


　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。


　　4.骑车


　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量


　　效果指数：★★★★


　　适应人群：几乎所有人群


　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。


　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。


　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。


　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。






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