锻炼腿的运动有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼腿的运动有哪些的相关教程：腿还真是我们身体必不可缺少的一部分，人有一半多的高度都是由腿来组成的。所以呢，腿如果健康的话，我们蹦蹦跳跳快乐地行走都是没有问题得，但是腿如果不健康的话，严重了讲就是残废了。那么，残废了我们以后干什么

腿还真是我们身体必不可缺少的一部分，人有一半多的高度都是由腿来组成的。所以呢，腿如果健康的话，我们蹦蹦跳跳快乐地行走都是没有问题得，但是腿如果不健康的话，严重了讲就是残废了。那么，残废了我们以后干什么都不方便了。所以平时要多多锻炼。锻炼腿的运动有哪些？

伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。

1. 徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

2.剪跨腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。

男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

3.跳深蹲跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。

下身循环训练上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。

1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。

2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。

3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。

4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。

5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。

6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。

所有的锻炼，不管是什么，都不是一日之功。锻炼腿的运动有哪些？我们千万不能够今天刚学有兴趣就做了几天的运动，但是过了几天没了兴趣就不做了，这样是不行的。趁着年轻有力气的时候好好地进行锻炼，老了的时候，才不会留下问题。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的动作;俯卧撑;的话;臂力;仰卧起坐相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6458d39d742c9451970744a0.html

相关推荐