跳绳之后的拉伸动作有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跳绳之后的拉伸动作有哪些的相关教程：很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼，或者帮助自己减肥，确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法，而且他达到的减肥效果却是很好的，可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话，那么腿部很容易长肌肉，所以

很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼，或者帮助自己减肥，确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法，而且他达到的减肥效果却是很好的，可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话，那么腿部很容易长肌肉，所以下面就为大家来具体介绍一下，当跳完绳之后的一些拉伸方法和技巧。

上臂拉伸运动：

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

体侧伸展运动：

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

胸肩扩展运动：

双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

腿部拉伸运动：

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

腹部收紧运动：

首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒

以上就是跳绳之后的一些拉伸方法介绍，通过这些介绍，那么就希望大家能够正确快速的掌握这些拉伸的动，这样既可以很好地起到运动锻炼的效果，又可以避免因为长期跳绳，而让小腿变得越来越结实的问题发生，帮助你塑造好身材。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肘部;左手;右手;双臂;很好相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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