武术运动有助于养生吗？需要注意什么？

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武术本来就算是养生运动。

我个人练武大约30年了，拜过名家，也跟很多武术爱好者交流过。我想大多数人都会同意的是，目前来看，武术养生最大的问题是练筋和练内力的问题。

练筋是个苦差事。但是，能不能真正发挥武术包括其他肢体养生运动的功效，“筋”是一大重点。所谓“宁练筋长一寸，不练肉厚三分”，筋脉打不开，是无法完全疏通气血的，就算摆的架势似模似样，但实际上动作并没有真正做到位，练下去，效果也会大打折扣。

当然了，抻筋很痛苦，并且这痛苦与年龄呈正比，所以有很多人偷懒略过了这一过程。这样的情况，有很多人练“原氏易筋经”“熊氏易筋经”“伍氏易筋经”的时候会觉得不舒服，还要怪易筋经有问题，对此，实在很让人无语。

内功方面，有道是“练拳不练功，到老一场空”，很多人练武术，但很不重视内功。要是摆这样的花架子，我曾说过，“不如做体操”。

另外就是内功偏向性的问题。内功有三大起点，丹田、腋下、手。一般来讲，偏向少林派的内功起自腋下，偏向武当的起自丹田，这两种是最常见的。内功的偏向性，影响练习效果。有些人适合动功，有些人适合静功，练不适合自己的，也是很难有成就的。

很多人只在意一早一晚去练，那也得看是什么样的内功啊。实际上，比如少林内功就适合中午“阳气盛”时练，早晚练武当内功还好。如果非要一早一晚练少林内功，事倍功半——武僧都没某些人起得早。

说到起得早，某次我出去办事，凌晨3点出去，发现有人练习。太早了也不行，一般来讲，早上9点多练才养生呢，3点钟练那是在玩命啊。题外话。

再就是标准问题了。很多人宣称，站桩站1、2个小时。我想问的是，早年名盖天下的武术大宗师万籁声先生，怹才站半个多小时而已，你能站这么久，怎么还没超过怹老人家呢？你确定你练对了吗？

最近有个单杠悬吊的话题挺火的。虽然很多真正的高手都认败服输做不到100秒，可还是有很多杠精在说自己怎样怎样。同理，站桩1、2个小时，不是做错了就是杠精吧？但是这对那些想好好练却不懂的人，真是最糟糕的误导。也是题外话。

桩功分站桩走桩，也是因人而异的，每个人不一定适合哪一种，不要钻牛角尖往死里练一种。练俩月还没出气感，三年来没打通过中脉，难道就没怀疑过自己练错了吗？

最后是步法的问题。诚然，“教拳不教步，教步打师父”，由于历史原因，很多武功敝帚自珍，配合套路的步法流传得很窄、很少。但是既然练了，就得注意这些事，不配合步法，不论是养生还是技击，套路的效用终是发挥不出来的。

太极拳的问题最多。比如现在看公园很多人练24式、盘2路老架，那步法要不叫一塌糊涂，天底下就没有一塌糊涂的了。

有人欣喜若狂地拿来一本不知哪淘换来的图谱，还相当古旧。一问他，步法呢？就跟对他说外星话一样。

到底有多想难为死我。

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