做引体向上可不可以长高

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做引体向上可不可以长高的相关教程：如今大家对于自己的身材要求要更加高一些的，因为现在很多人都特别的注重自己的外观问题，如果自己的外观比较好的话不光是可以很好的去吸引异性的目光，也会让自己整体的气质都感觉到特别的好，特别是男性朋友们如果

如今大家对于自己的身材要求要更加高一些的，因为现在很多人都特别的注重自己的外观问题，如果自己的外观比较好的话不光是可以很好的去吸引异性的目光，也会让自己整体的气质都感觉到特别的好，特别是男性朋友们如果身高比较高的话是很受人欢迎的，所以就想要通过运动的方式去达到长高的目的的，比如说经常的去做引体向上来进行增高的。

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。

这种运动方式确实是可以达到长高的目的，但是能够影响到自己长高的原因还是比较多的，所以对于运动的方式要多样化才可以起到一定的增高效果，这些运动的时候一定要做好热身的运动，不然的话很可能就会在做引体向上的时候出现损伤的情况，只能是循序渐进地进行运动的。

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