养生小常识 高血压健康生活指南

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高血压疾病的患病率随着人们社会生活质量的提高在不断的上升，这也是因为生活中人们不科学的养生习惯照成的。那么，你对高血压的日常的饮食和生活习惯的一些小常识了解吗？你对高血压的饮食的注意点了解吗？今天小编就来给大家介绍一下这方面的知识。

养生小常识

一、高血压健康生活指南

1、限盐

世界权威机构研究说明每人每天的盐的摄入量不应当超过6克，它是指包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐的总量之和。

平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3 1/2的办法。

2、控制体重

身体质量指数(BMI)的计算方法为： BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方 BMI≥25为超重，BMI≥27为肥胖。

二、摄入食品的“宜”与“忌”

1、碳水化合物

适宜米饭、粥、芋类、软豆类。

应忌食番薯和干豆类的食品。

2、蛋白质

适宜脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰激凌、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类

适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

4、维生素、矿物质

补充维生素和矿物质主要是以蔬菜和水果的形式摄入的，适宜的蔬菜类有白菜、胡萝卜和番茄等，水果类主要有苹果、梨和西瓜。

应忌纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。

5、脂肪类

适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

6、其它食品

适宜淡红茶、酵母乳饮料。

应忌香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。

高血压的饮食

一、高血压饮食原则

高血压饮食治疗原则 ：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食;

高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

二、高血压病人的饮食方法

1、三餐：饮食安排应少量多餐，避免过饱;

2、低盐：每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

3、高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。

5、果蔬：每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。

6、补钙：应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7、补铁：研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血

8、饮水：天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。

三、对高血压具有某些治疗功效的食物

① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;

② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;

③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子;

④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心;

⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;

⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

高血压的危害

高血压的并发症的危害是很可怕的，主要的并发症有如下几个。

临界高血压

患者血压有时升高有时正常，有一部分已经是高血压的早期表现，若得不到迅速、有效地控制，就发展为真正的高血压;若能及早治疗，可以阻止其成为高血压。

轻度高血压 如不及时治疗，7-10年后约有10%的患者因各种并发症而死亡：50%的患者并发左心室肥大、脑血管病变、心力衰竭、肾功能衰竭、视网膜病变等。年龄越大，并发症发生的机率越高，死亡率越高。高血压让人的寿命缩短至少10年。

高血压肾病

高血压损伤肾脏，慢性肾病又加速血压持续升高，如此恶性循环，导致约42%的高血压病人有肾脏损害，10%以上死于肾功能衰竭、尿毒症。

心脏病

最让人不安的是高血压会让人的心肌越来越厚、越来越硬，胸闷气短、下肢浮肿。有了高血压就等于走在通往心力衰竭的不归路上。

男性功能障碍

很多高血压患者都伴有勃起功能障碍，是因为动脉硬化引起生殖器官血管的功能降低，使阴茎无法达到或维持充足的勃起状态，而难以获得满意的性生活。高血压2年以上的男性，阳痿、早泄、遗精、滑精等性功能障碍发生率高达92%以上。

高血压眼病

高血压导致视网膜小动脉变细、扭曲、狭窄等，引起视网膜出血、水肿，最终导致视力减退，甚至失明。

脑中风

已经得过脑中风的患者，容易再次复发，每复发一次，就加重一次。

总结：

高血压是现在生活中常见疾病之一，在现在社会的生活上，人们每天为了工作很少注意平时饮食和生活习惯的科学与否，这就是导致高血压的主要因素，不过也有很多其它的因素。大家也不必对高血压疾病太过于担心，只要大家能够按照科学的生活习惯进行饮食起居，高血压也是可以治愈的。

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