老年人适合于哪些运动和锻炼方法？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了老年人适合于哪些运动和锻炼方法？的相关教程：谢谢邀请！老年人适合哪些运动和锻炼方法要从三点入手。第一：自省。其实对于老年人来说，有很多适合的运动，例如：太极拳，快走，游泳，慢跑，跳舞，小区拉单杠，乒乓球，拉拉韧带等等。第一部，自省自己的爱好，或

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老年人适合哪些运动和锻炼方法要从三点入手。

第一：自省。其实对于老年人来说，有很多适合的运动，例如：太极拳，快走，游泳，慢跑，跳舞，小区拉单杠，乒乓球，拉拉韧带等等。第一部，自省自己的爱好，或者能找到的运动团体。第二步，自省自己的身体状况。如果膝关节有伤病，那么太极拳就不是一个很好的选择，太极拳有很多下蹲的动作，当然你可能不蹲的很低。所以根据自身的实际情况出发，找到自己喜欢的，并且可以去做的。

第二：锻炼的方法。重要的一点，循序渐渐的练习，并且坚持下去。就算是年轻人也好，锻炼身体也要循序渐进的练习，例如：去快走，或者慢跑，第一天走个20分钟，然后拉伸一下韧带。这样练习一段时间，心肺功能有所提高，可以采用慢跑，时间也要根据自身情况而定。有氧运动练了一段时间，可以加入一些简单的力量训练，小区的单杠，双杠等等。

老年人最好加入一个团体，这样更容易坚持下去，并且相互交流学习。

患有老年性关节炎，平时该如何锻炼？

什么是老年性关节炎老年性关节炎主要是关节软骨退变为基础的表现为关节疼痛、畸形的一类慢性疾病，随着年龄的增长，发病率逐渐升高，临床上很常见。

关节软骨为透明软骨，光滑而富有弹性，主要由软骨细胞、软骨黏蛋白和纤维组成。正常情况，这三种组份比例适中。关节软骨内没有血液供应，其营养主要靠关节液营养。关节软骨的弹性就好像海绵，适当的挤压可将废物排出，回弹后可吸收关节液中的营养物质。

从上述理论上看，软骨富有规律性的压缩和回弹是软骨保养的重要途径，老年性关节炎锻炼是非常必要的。

平时如何锻炼1.股四头肌锻炼

此项锻炼，软骨虽然不会被挤压回弹，但可以有效保持膝关节稳定性，减少软骨退变风险。

2.散步

老年人晨起或饭后散步，对膝关节压力不大，还能对软骨的生理活动起到积极作用，经济、易于推广。

3.轻松家务

日常生活中的轻松家务不会对老年性关节炎病情加重，反而是非常有利的。

4.单车骑行

目前电动车较为盛行，老人们喜欢电动三轮车，这些交通工具对关节炎是不理想的，最好能骑行单车，低碳，还能锻炼关节。若考虑安全性因素，可以在健身器材上锻炼。

5.游泳

由于城乡老年人的运动范围不同，部分喜爱游泳的老人可以选择，虽然是非负重运动，但对关节的锻炼是非常有益的。

总结：生命在于运动，关节也不能例外，日常生活的锻炼对关节软骨非常有益，软骨保养好了，关节炎就远离你了。

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