关于0-1岁婴幼儿睡眠和运动，都有哪些小常识?

好酷屋教程网小编为您收集和整理了关于0-1岁婴幼儿睡眠和运动，都有哪些小常识?的相关教程：世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。看过这份指南，我帮各位爸爸妈妈把要点都提炼好了――5岁以下儿童要想健康成长，理应做到：①增加身体的活动；②减少坐下来看屏

世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。

看过这份指南，我帮各位爸爸妈妈把要点都提炼好了――

5岁以下儿童要想健康成长，理应做到：

① 增加身体的活动；

② 减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间；

③ 获得更高质量的睡眠；

④ 有更多的时间积极玩耍。

可见，「运动」和「睡眠」在儿童成长中扮演多么重要的角色。那么，爸爸妈妈如何帮助宝宝进行科学运动和健康睡眠呢，今天我们就一起聊聊这 2 个话题。

一早、两学、三不教 宝宝大运动不用愁宝宝成长过程中，运动对宝宝大脑发展、身体发育等有着至关重要的作用，婴幼儿发展中最重要的组成部分――运动发展和感官发展，几乎决定了人的一生。

比如，有人写字东倒西歪、大小不一、一边倒；跳舞时总是踩不准节拍、不停踩舞伴的脚；军训时总同手同脚，永远是你被教官喊出列；游泳手忙脚乱不会动，挣扎到最后沉入水底......

上面所说的各种不协调，都是由于在婴幼儿发展时期，没有进行适当的运动而导致的身体机能发育不良。

这么严重，那可怎么办才好？宝爸宝妈们也不用犯愁，掌握这七字秘诀，宝宝的大运动不用愁！

一早：早俯趴

宝宝离开妈妈的产道后即可开始俯趴。没错，是“离开妈妈的产道”就可以开始俯趴了。

我们的统计数据显示，出生后一周内就开始俯趴的宝宝，头颈部发育更好、情绪更平稳、睡眠能力也发展的较快。

两学：学翻身、学爬行

不要觉得翻不翻都一样、爬不爬都一样。翻身对于身体的左右协调具有重要意义，爬行更是对身体协调、手部发育、视觉发育等都有较大影响。

三不教：不教坐、不教站、不教走

不学并不代表不坐、不站、不走，而是宝宝经过了前面充足的俯趴、翻身和爬行后，他们自然而然就会进入独坐、扶站、行走的阶段。

而我们需要做的就是给他们提供良好的运动环境和积极的鼓励。

总结成七字秘诀就是：一早两学三不教。

一早：早俯趴

两学：学翻身、学爬行

三不教：不教坐、不教站、不教走

宝宝大运动包含的内容很多，对宝宝的影响很广，我经过多年的研究和观察才学透其中的弯弯绕绕，一篇文章篇幅肯定不够，以后我将再分门别类细细道来~

发展睡眠能力，才是解决睡眠问题的根本关于宝宝的睡眠问题，不少妈妈哭诉，宝宝睡觉的时候一惊一乍，一放就醒！持续烦躁哭闹小脸通红！不哭不闹就是不睡！白天睡晚上不睡！一点动静就醒！

但你知道吗？宝宝的睡眠问题，60%以上是由宝宝睡眠能力不足有关的。

什么是睡眠能力？

我从2023年开始学习婴幼儿脑神经发育知识，2023年我开始在盐妈网进行婴幼儿睡眠研究和科普，在2023年底在卡普博士的安抚能力的基础上提出了“睡眠能力”这个概念。

简而言之，睡眠能力指的是婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。

睡眠能力具体包含哪些基础能力呢？

① 感官信息处理能力

主要包括触觉、听觉、视觉、内耳前庭等感官发展，这些感官对白天、入睡时、睡眠中的声音、光线、味道、温度、湿度、空间等信息的处理能力。

其中有关身体重心和身体平衡对睡眠的重要影响，是我根据神经生理学、婴幼儿睡眠、以及大量实践案例总结的，其对于从根本上改善入睡难、易醒、早醒等常见睡眠问题效果十分显著。

② 身体控制能力

身体控制能力受原始反射和肌肉、关节等发育的影响，婴幼儿在各个阶段都会因为身体控制能力不足而影响睡眠。新生儿需要抱睡、仰睡易醒、半夜趴过去就练习抬头、翻不过来就醒等，都和身体控制能力有关。

③自我安抚能力

婴儿自我安抚能力是其自行入睡的重要基础，安抚分为被动安抚和自我安抚。特别提醒父母不要过度哄睡、过度接觉，以免阻碍婴儿自我安抚能力的发展。

那如何发展宝宝的睡眠能力呢？

这里提醒一下：有些宝宝出生之后会直接进入“天使”阶段，即无需怎么哄睡就自己入睡了，或者是稍微哄一下就好。如果遇到这样的宝宝，注意不要好心办坏事而随意破坏他自我安抚能力的发展。

第一步：帮助入睡（0-4个月）

0-4个月内，可以采用帮助入睡的方式，但同时有意识地引导他渐渐进入下一个阶段，这样可以逐渐提升宝宝的睡眠能力。

我们可以这样做：

哄睡（帮助入睡），但看情况给宝宝机会来尝试自己入睡；

有目标地减少哄睡（帮助入睡）的次数；

不用哄到宝宝完全睡着，做到宝宝情绪平静、身体放松即停止，等待他自己入睡。

第二步：交互协助（5-9个月）

在看护人有意识地引导下，宝宝能渐渐从需要被动哄睡向主动入睡发展，这有一个学习的过程，建议宝宝在9个月前完成这个过程而进入下一阶段。当然，每个宝宝都是独立的个体，宝宝与宝宝之间差异大，什么时候开始都不算晚。

提供几个“交互期”适用的方法：

妈妈哄睡的时候以示范的形式进行，比如抚触、轻拍，宝宝会习得并转化为自我安抚的技巧；

练习阶段――白天和宝宝做亲子游戏的时候，多给一些肌肤相亲的机会，为宝宝自己尝试入睡带来更多安全感；

引导宝宝多尝试几种自我安抚的方式，宝宝习得安抚入睡的方法多了，也就更乐意接受“自己入睡”的流程。

第三步：自主入睡（9-12个月）

主动入睡对于宝宝来说终身受益，这个阶段分成2步，一是宝宝自己哄睡自己，二是自然入睡（理想状态）。建议宝宝尽早在白天午睡做到主动入睡，夜里在看护人的陪伴下主动入睡（9～12个月）。

关于引导宝宝主动入睡，对父母有以下提醒：

相信宝宝有能力做到，这是非常重要的，很多时候往往是父母将宝宝的自我习得过程拖滞了，所以只有你安心了，宝宝才会安心；

宝宝的发育是螺旋上升的过程，如果出现倒退现象是很正常的，不要着急，继续鼓励和引导；

和宝宝分床睡，是宝宝使用自己入睡技能的好时机，为他创造安心的、便于自己入睡的条件会更好；

要给予宝宝积极的反馈，不停地肯定与赞扬他自己入睡的成绩和能力，即使宝宝再小，也能体会到来自父母的鼓励。

从完全靠看护人来“哄睡”至交互协助，再到完全自己入睡，这是宝宝的成长过程，也是妈妈的努力过程，从什么时候开始也不晚。

关键在于妈妈相信宝宝，同时也回馈给宝宝更多信心，帮助宝宝发展自身的睡眠能力。

宝宝的睡眠能力在任何时候都可以发展，入睡不再是妈妈的烦恼，睡眠能力让宝宝受益终生。

爱运动、睡眠足，宝宝更聪明睡眠和运动对宝宝来说，都有非常明显的益智、促进智力发育作用。

一般来说，睡眠和运动充足的宝宝，长大后记忆力、创造力、精神状态方方面面都会表现得更加优秀。

但是，目前婴幼儿的睡眠和运动情况令人担忧：

根据育儿网开展的 “中国宝宝睡好了吗？” 网络调查结果显示：有 60% 宝宝并未达到该睡眠需求。

2023年台湾公布了一项针对 3～12 岁儿童的调查显示：近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。

婴幼儿时期是人类发展的关键时期，增加运动量，保证充足的睡眠，是每个宝宝的必修课。

这门课修得好不好，就像地基一样稳不稳，关乎一座大楼的稳定性与最终的高度。

宝宝从出生开始就要进行俯趴的练习，4个月的时候每天俯趴的时间应该达到1.5到2个小时。5到6个月大，应进行爬行运动。1岁半到3岁的孩子，要让他们大量跳跃

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