运动疲劳的恢复有什么方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动疲劳的恢复有什么方法的相关教程：运动不仅是一种休闲活动，还是一种锻炼身体保证身体健康的好办法，但是有的时候过量的运动或者是运动之后，就会出现运动疲劳的情况，这就需要我们在运动之后再做一些事情，缓解身体疲劳，帮助身体迅速恢复能量，下面

运动不仅是一种休闲活动，还是一种锻炼身体保证身体健康的好办法，但是有的时候过量的运动或者是运动之后，就会出现运动疲劳的情况，这就需要我们在运动之后再做一些事情，缓解身体疲劳，帮助身体迅速恢复能量，下面我们就为大家介绍运动疲劳的恢复有什么方法。

整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

物理疗法

特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。

按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同，如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。

睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。

第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静;第二、避免外界刺激;第三、室内空气保持新鲜;第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。

温水浴

训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15℃，热水温为40℃。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

以上是关于运动疲劳的恢复有什么方法的详细介绍，运动疲劳最好的办法就是充足的休息，如果时间条件充足的话，最好配合相应的按摩，如果是进行了大量的运动，最关键的就是要保证营养充分，多吃蛋白质高的食物。

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