营养减肥餐食谱大全
好酷屋教程网小编为您收集和整理了营养减肥餐食谱大全的相关教程：营养美味的减肥餐怎么做？第一道：冬瓜鸡肉煲冬瓜和鸡胸肉，一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，利水消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，有减脂增肌的作用。把这两种食材结合在一起，滋味鲜美又可瘦身。减肥期间
营养美味的减肥餐怎么做？
第一道：冬瓜鸡肉煲冬瓜和鸡胸肉，一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，利水消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，有减脂增肌的作用。把这两种食材结合在一起，滋味鲜美又可瘦身。减肥期间，即使多吃一些也无妨，完全不用饿着肚子。以下，就是这道冬瓜鸡肉煲的做法，非常简单，全程不用开火，几步就可以制作完成。喜欢的亲们，一定要试试这道零油、零糖、零淀粉，吃起来鲜美可口的减肥餐哦~具体制作方法第一步：准备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量。第二步：把鸡胸肉剁成肉末，如图。第三步：往鸡胸肉中依次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒，然后搅拌均匀腌制10分钟。第四步：冬瓜去皮去瓤切成块，放入大碗中，然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上，再撒上少许辣椒段，如图。第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上扎上几个小孔，然后放入微波炉中，高火8分钟。吃的时候，撒上少许香葱末点缀即可。多说几句：1、要根据菜的量和块的大小，适当的延长或缩短时间哦。2、这道菜把鸡肉换成猪肉，味道也非常好哦，只是这样不建议减肥期间食用。第二道：橄榄油鸡蛋沙拉橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康减肥餐。鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有减肥功效哦。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。具体制作方法第一步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农药。）第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中，如图。第六步：把西兰花放入盘中。第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意哦。）第三道：醋溜豆芽绿豆芽便宜实惠，水分含量较高，热量很低，非常适合在减肥期间食用。具体制作方法第一步：准备食材。绿豆芽500克、干辣椒几个、青蒜苗几根、蒜适量。第二步：绿豆芽用水浸泡，清洗干净，然后沥干水分备用。第三步：把青蒜苗切段、蒜切片、红辣椒切段备用。第四步：锅中倒入适量油，油热后把红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。第五步：将绿豆芽放入锅中煸炒1分钟。第六步：把青蒜苗放入锅中煸炒30秒。第七步：沿着锅边放入2勺醋，1勺生抽，然后再放入1勺盐、少许鸡精调味，翻炒均匀后，淋少许香油即可出锅。第四道：菠菜炒鸡蛋这道菜做着省事，吃着可口，吃完后还舒服，清清淡淡，不会给肠胃增加负担。具体制作方法第一步：准备食材。菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、香菇几个、葱姜蒜适量。第二步：把鸡蛋打散，菠菜切成段、胡萝卜切片、香菇切片、葱姜蒜切末备用。第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把菠菜、胡萝卜、香菇放入锅中焯30秒，接下来捞出放入凉水中。第四步：锅中倒入适量的油烧热，然后把蛋液倒入锅中炒至凝固盛出备用。第五步：锅中倒入少许油，油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味，然后把菠菜、胡萝卜、香菇沥水放入锅中翻炒均匀。第六步：把鸡蛋放入锅中，然后放入1勺盐、1勺生抽、少许鸡精、少许香油调味，再次翻炒均匀即可关火。
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