俯卧撑锻炼的肌肉有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了俯卧撑锻炼的肌肉有哪些的相关教程：俯卧撑是一种我们在平时进行运动时常常会做的动作，对于我们进行健身或是锻炼肌肉也着重要的意义，特别是这种方法有很多的优点，就是可以随时随地的进行，不受环境和健身器械的限制，也是好多朋友在进行健身的时候会

俯卧撑是一种我们在平时进行运动时常常会做的动作，对于我们进行健身或是锻炼肌肉也着重要的意义，特别是这种方法有很多的优点，就是可以随时随地的进行，不受环境和健身器械的限制，也是好多朋友在进行健身的时候会用到的方法，俯卧撑锻炼的肌肉有哪些？下面我们一起来进行一下了解。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

通过以上的介绍，我们现在知道了俯卧撑锻炼的肌肉有哪些，在平时进行锻炼的时候，我们需要注意的就是做俯卧撑的时候要注意动作规范，而且还要注意做的强度，只有强度够了后才会刺激到肌肉的锻炼，另外在进行锻炼前也要做热身运动。

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