慢跑的呼吸方法是什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了慢跑的呼吸方法是什么的相关教程：我们都知道运动的时候，是要掌握一些方法的。我们选择运动的时候常常会选用慢跑这种运动的，但是很多人由于呼吸的方法不当导致了他们运动时消耗比较大。为了让大家更多的保护好自己的机体，我们需要认识一下慢跑的呼

我们都知道运动的时候，是要掌握一些方法的。我们选择运动的时候常常会选用慢跑这种运动的，但是很多人由于呼吸的方法不当导致了他们运动时消耗比较大。为了让大家更多的保护好自己的机体，我们需要认识一下慢跑的呼吸方法。认识了这些，对于我们大家是很有帮助的。那么到底慢跑的呼吸方法是什么？下面我们就来看看小编的讲解吧。

一、跑步呼吸法

现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。

跑步的呼吸方法有几种：

1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)

4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)

5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。

二、跑步时不宜只用鼻呼吸

1、跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

2、据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑的呼吸方法的具体介绍就是以上这些内容了，相信这些对于大家会有所帮助了。学习了好的呼吸方法以后，我们就要按照这些方法进行运动了。我们除了要认识到这些外，还要多多注意运动时的热身运动和保护措施。最后也希望我们大家都能够健康快乐，过上幸福的生活！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的呼吸;方法;适用于;需要量;气量相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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