女性盆底肌如何训练呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性盆底肌如何训练呢？的相关教程：女性盆底肌，很多人对这个名字有模糊的概念。它其实指的是骨盆底下的肌肉群，将尿道，子宫，膀胱等都笼罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宫脱垂，大小便失禁等情况。所以有的人们开始重视了这个

女性盆底肌，很多人对这个名字有模糊的概念。它其实指的是骨盆底下的肌肉群，将尿道，子宫，膀胱等都笼罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宫脱垂，大小便失禁等情况。所以有的人们开始重视了这个问题，每天锻炼盆底肌。那么女性盆底肌究竟如何训练呢？让小编来与你们一同分享吧。

经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了女性盆底肌训练。它能改善女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法简介

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

现在大家知道女性盆底肌训练应该如何练习了吧。训练的时候讲究一个循序渐进，切勿不可操之过急了。另外这套女性盆底肌训练操生完孩子后的产妇也可以练习。因为女人在生完孩子后女性盆底肌会十分松弛，这样时候做这套操，能很快恢复产前的状态，大家可以试一试呢。

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