晨起这些动作竟让你受益一生

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晨起这些动作竟让你受益一生的相关教程：俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早晨刚醒的时候，身体里各个器官经过一夜的休整也全部苏醒，相对而言，这也是一个很好的锻炼时机。当你醒后，你是愿意在床上多赖几分钟呢，还是

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早晨刚醒的时候，身体里各个器官经过一夜的休整也全部苏醒，相对而言，这也是一个很好的锻炼时机。当你醒后，你是愿意在床上多赖几分钟呢，还是说想锻炼下呢？大家可以在起床前在床上慢慢做这十种1分钟的保健运动，对延缓衰老和增强各器官功能都十分有益。

早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对我们的身体健康有很大的好处。

手指梳头1分钟

头部对于我们身体是非常重要的，身体所有的阳气都是汇聚在其中，也就是所有的气血都是聚集在头部。

早晨起来用手指梳头可以有效地保养我们的头发，有效清洁头发中的脏东西，还有治疗脱发、白发以及发质黯淡无光的问题;另外，头部属于经络位置，能够很好的联通身体内部以及外部环境，这样经常梳头就能够很好的连同肝肾，身体自然而然就更加的健康了;还能够很好的起到疏通经络的作用，这样能够加快脑部的血液循环，对于提高以及增强记忆力有着非常好的作用，同时还能够起到预防各种老年痴呆症的作用。

具体方法：用手指顺着头部经络的方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。

轻揉耳轮1分钟

双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛1分钟

刚醒后，其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚，这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动，不仅能锻炼眼肌，提升视力，还能提神醒目。

轻叩牙齿和卷舌1分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，且增加其灵敏度。

清晨按摩1分钟

养生专家发现，按摩腋窝能促进血液循环，对提高免疫系统功能有益。如果每天起床后自我按摩一分钟，患感冒的几率会降低40%。

具体方法是：将一只手掌置于脑后，用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹 先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝，双侧各按摩持续1分钟左右即可。

伸屈四肢1分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流至全身，供给心脑系统足够的氧和血，可预防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟

双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下胃神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗脑卒中。同时，轻摩也有提神补气的功效。

收腹提肛1分钟

反复收缩腹部，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心1分钟

仰卧时以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身1分钟

很多人起床后喜欢在床上翻滚，虽然不太雅观，但是这样做其实对我们的健康有好处的。在床上轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。

早上起床不要做的事

早起揉眼会感染

早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。

早起洗头容易头痛

从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。

不及时刷牙易感冒

经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。

不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃

正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。因此，不仅要吃早餐，还要吃得丰盛。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。

早起喝咖啡一整天都敏感

很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美国健康科学综合大学专家史蒂芬·米兰表示，起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩，人也会变得敏感。另外，咖啡还会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡。如果习惯用咖啡提神，建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右，或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能一整天都神清气爽。

光脚下床易腹泻

很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子。

结语：

工作压力大，生活节奏快成为了现代都市人的最好写照。我们的身体真是越来越“傲娇”了，动不动就出现一点小问题。忙碌的人儿啊，请你在尽情使用身体的同时，也要注意一下它的感受哦。早上起床后留10分钟给自己好好安抚自己的身体，好好照顾自己的健康！

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