现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？

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这个问题提得非常好，里面涵盖了两个内容，一个是老年人走路锻炼，早、中、晚各走一趟好吗？另外一个问题就是老年人走路锻炼，能延长寿命吗？今天，咱就来探讨下这个问题！

早、中、晚分次走，比每天集中锻炼一次要好我们有一些中、老年人在锻炼的时候喜欢一次性走很长时间，比如强迫自己一次要走一小时或者是一个半小时，或者要走1万步才能停止，其实这个做法是错误的。

人们之所以要有这样的想法，是认为一定要运动到一定的量，要运动到一定的时间，才能起到更好的运动效果，但是在中老年运动人群当中，这种做法，谢医生是不推荐的。

为什么呢？因为很多中老年人有一些慢性的疾病，随着年龄的增长，关节已经开始出现了退变，尤其是一些体重比较大的中老年人，那么一次性过长时间过大量的行走或者是快走，关节周边的肌肉、韧带，长时间的处于一个紧张的状态，很容易增加关节的磨损，导致中老年人原有问题的加重。

但如果老年人分次行走，每次锻炼的时间在30分钟左右就可以很好的达到锻炼的效果，这样我们既达到了锻炼的目的，又不会给关节造成过大的负担，毕竟与下次运动时间是有一个很长的间隔，休息一段时间再出发，整体的精神状态和关节的磨损完全会不一样。

有些朋友可能会担心这种分次锻炼的办法达不到一次性运动的效果，谢先生告诉您千万别这么想，已经有很多的研究显示，对于锻炼来讲，分次达到的效果和一次性集中完成是一样的，但对关节刺激可是不一样的。

说到这里大家请注意，谢医生所说的分次行走，可不是说每次都走一个小时，而是把整天的运动量分开完成，比如一位老人要求自己每天要走一个半小时的量，那么完全可以分为早、中、晚三次来完成，每次30分钟就可以了。

行走，会延长寿命吗？答案是肯定的！

运动可以带给我们更好的身体状态，帮助我们控制体重，控制血压、血脂、血糖和血尿酸，可以帮助我们中老年人维持一个更好的心肺功能，这对于延年益寿肯定是有好处的，而行走简便易行，可以说是非常好的一项延年益寿的运动！

而且谢医生还要告诉您，中老年人步行的速度还与老人的寿命相关！现在有很多研究主张用老年人的步速来评估老年人的身体状态和预测寿命呢！

国外有一项研究，监测了近475,000人的步行习惯和死亡情况，发现其中步伐较快的人，比步伐慢的人寿命更长，这项研究开始的时候，大多数人的年龄都是50岁，这份研究报告显示，走路较快的女性的平均寿命约为87岁，而走路较慢的女性的平均寿命为72岁；走路较快的男性的平均寿命约为86岁，而走路较慢的男性的平均寿命为65岁。

当然这项研究有其局限性的地方，但是我们可以大致得出一个结论，就是走路略快的人寿命会略长。

为什么会这样呢？其实分析起来也很简单。因为我们的步行需要能量，需要运动控制，需要我们身体各方面系统的支持，尤其是对我们的心脏、肺脏、循环系统、神经系统和肌肉骨骼系统都提出了比较高的要求，过慢的步态可能预示着这些人群已经出现了器官的劳损、损伤或者是关节的问题。

那么行走多快可能会好一些呢，研究人员给出的建议是每秒走0.9米，大家可以根据自己每走一步的距离测算下一分钟要走多少步，其实不难完成！

总结其实只要我们能够动起来，对我们的身体就是有好处的，就比久坐少动的生活方式要好。

运动也要得法，不要强求，要注意在运动过程当中的防护，在运动的过程当中要注意热身、拉伸，尤其是老年人行走的时候，一定要注意天气的变化，要注意选择合适的鞋子，要注意周边的光线情况，要避免过度劳累以及摔倒，这样才能真正起到控制慢性疾病，延年益寿的作用，您觉得是不是呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有行走这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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