最简单直接高效的健身养生方法是什么?

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走路是最简单直接高效的健身养生方法。

走路锻炼身体简单又经济,而且是一项有氧运动。

锻炼身体并不意味着要去健身房或购买特殊的运动设备。除了一双舒适的鞋之外不需要任何装备。走路可选择在人行道、公园、甚至大商场。

我自己从2023年开始坚持每天万步路,其中有半个小时左右的快步走。5年来,无论春夏秋冬,无论逢年过节,无论下雨下雪,从不间断。走路健身锻炼身体,已成为每天生活的必须。

有锻炼就有收获。通过锻炼身体,体重由70公斤减至55公斤。同时,提高了身体的免疫力,5年间患过2次感冒,近3年没有患过感冒。

我的体会是,坚持日行万步路确实是简单高效的健身养生方法。

今后人生路,我还要坚持这一简单高效的健身养生方法一一走路健身。

什么运动对大脑好?

什么运动对大脑好?只要你动起来,肯定要比不运动要好。

其实,不管你是做什么运动,都是对大脑有益。几乎所有的运动,在运动的过程当中都是会大脑起到一个锻炼的作用。

正如“美国大脑健康之父”亚蒙博士所说:“大脑是人体的指挥控制中心。如果你想拥有更好的身体,那么你就应该从拥有更好的大脑做起。”

所以说通过加强运动提升、打造强大的大脑是非常必要的。

01大脑需要刺激,才会更“灵光”

自古以来,老一辈的人都说大脑是越用越灵光!叫大家多懂脑,多思考,这样思考的能力和反应的能力才会加强变快。其实这里面内含的道理非常简单:就是在刺激着人的大脑。

同时许多大型研究曾表明,坚持运动可以降低日后记忆缺陷的风险。

2023年4月发表在《Neurology》期刊上的研究:一项为期40年、针对超1000名瑞典女性的研究表明,运动持续较久的人,发生痴呆的时间平均延迟9.5年。

要知道运动的过程,也是在刺激着大脑。

02运动是如何促进大脑?

当身体运动的时候,对大脑如何起到促进的作用:

(1)运动给大脑充足供氧

当人体在运动的时候,会加快人体的血液循环和新陈代谢。这个时候大脑会就会获得更多的氧气和血液供给!因为大脑本身就是一个极其耗氧的存在!当你氧气充足,自然就会能够更好的运作。

(2)促进细胞分裂生长

运动会加强对大脑的刺激,使大脑分泌一种神经元的营养因子,叫脑源性神经营养因子(BDNF)。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。所以说运动能够刺激神经元的生长。还有呢,大脑中的海马回在运动的过程中能够制造全新的细胞,使海马回中新的脑细胞容积的增加,自然大脑就更强大

(3)刺激神经

比如说:有研究表明,运动能刺激神经递质的释放。运动过后,人的精神状态和各项效率明显要比没有运动的人的有效。因为在运动的过程中神经递质大量释放,传递效率就会加强,用脑效率就特别高。

03有什么运动对大脑好?

(1)有条件之下:有氧运动

要是在时间或者精力、空间等多种综合因素的影响之下。要是有条件,自然是进行一些有氧运动。比如说跑步、游泳、跳绳等都是非常有效的。要知道在进行有氧运动的过程中,能够极大的提高心肺能力,为大脑提供更多的氧气。保证了对大脑供氧充足。自然就是有益于大脑。

(2)没有条件之下:动一动

可能很多人,在外根本没有任何运动的条件。但是这并不妨碍你动一动。比如说,你去上班的路上走上一段的路,或者上楼的时候不坐电梯,爬楼梯上去。这些都是一些简单的运动,没有条件之下,不妨也这样活动活动。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的大脑,运动,什么,运动养生相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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