如何在冬天更好的坚持锻炼及注意事项？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何在冬天更好的坚持锻炼及注意事项？的相关教程：俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。“夏练三伏，冬练三九”。充分说明了冬天运动的重要性。冬季多运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能磨炼不怕严寒的意志，提高身体的抗寒能力，防止

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。“夏练三伏，冬练三九”。充分说明了冬天运动的重要性。冬季多运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能磨炼不怕严寒的意志，提高身体的抗寒能力，防止各种疾病的发生。

冬季锻炼的好处其一，提高人的抗寒能力。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，促进新陈代谢，身体产生的热量增加，与此同时，还能增强大脑皮质的兴奋性，刺激中枢神经，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人的御寒能力。据统计，坚持冬季锻炼的人，比一般人的的抗寒能力可增强8~12倍。

其二，提高人体的免疫能力。冬季室外锻炼，由于不断受到冷空气的刺激，人造造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

其三，冬天运动更利于肥胖者减肥。在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，有数据统计，冬季运动身体消耗的热量大约比其他季节提高3~7%。

冬季锻炼的注意事项1、尽量选择有氧运动。

冬季锻炼要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。青年人可以选择跑步等高强度的有氧运动，注意时间比春夏季就多出10分钟左右，中年人可选择快走、慢跑等低强度有氧运动。

2、尽量不宜过早。

冬季的早晨，由于地表气温低，大气上下对流不畅，汽车、工厂等排出的废气不能向大气层扩散，户外空气污浊，室外锻炼时间尽量安排在阳光明媚、空气流畅的午后三四点钟为宜。况且此时人体自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状……

3、锻炼前要热身。

冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，在室外锻炼，要充分热身，可通过慢跑、徒手操和轻器材的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

4、要避免着凉。

冬季到户外锻炼，要穿暖和一些，必要时戴上帽子和手套，但也不要穿得太厚，以免妨碍运动，加重身体负担。运动间隙，一定要穿上外套，运动结束后，一定要及时擦干汗水，换上干软的衣服，防止感冒。

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