排毒养颜的食物有哪些？

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排毒养颜其实说的就是肠道健康，只有肠道健康了，才能真正做到排毒养颜，而肠道健康，需要充足的膳食纤维来增加有益菌群的数量，从而使肠道变的更健康，并且需要配合每天适量都运动，增加肠道的蠕动，才能更好的排便，而排便也是一个将毒素排出体外的一个过程。

那么有哪些食物能起到排毒养颜，促进肠道健康的作用呢？首先一定是多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，中国居民膳食指南建议我们天吃到300-500g的蔬菜，如：菠菜／油麦菜／空心菜等等，蔬菜的种类越丰富越好，其次就是水果，水果中也富含丰富的膳食纤维，只是因为水果中含有果糖，也不宜多吃，避免能量摄入过多增加肥胖的风险，另外还有一些酸奶，不过，酸奶中虽然富含益生菌，然而益生菌是活菌，进入肠道后，很快回被排出去，如果想要达到润肠通便的作用，需要每天都喝才有效果。

除以上的饮食，运动也需要每天都有，这样才能起到更好的作用，除了运动以外，还可以每天揉肚子，这样也可以帮助次进肠道垃圾的排出，更好的起到美容养颜的作用。最后再强调一点，想要皮肤更好，睡眠也非常重要，尽量避免熬夜。

（1）排毒养生食谱：

萝卜！木瓜！黄瓜！

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