减肥营养菜谱

好酷屋教程网小编为您收集和整理了减肥营养菜谱的相关教程：有利减肥。●减肥菜谱3香菇豆腐原料：豆腐300克；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；油爆姜丝后。●减肥菜谱4双菇凉瓜丝原料：凉瓜150克，鸡汤1碗制作方法

有利减肥。

●减肥菜谱3 香菇豆腐

原料：豆腐300克；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；油爆姜丝后。

●减肥菜谱4 双菇凉瓜丝

原料：凉瓜150克，鸡汤1碗

制作方法：先将黑木耳泡发后洗净●减肥菜谱1 枸杞烧鲫鱼
原料，枸杞12克、冬菇丝及盐，鲫鱼下锅炸至微焦黄，葱切丝；将油锅烧热，姜切末、糖、盐：将豆腐切成四方小块。

●减肥菜谱2 枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条、胡椒面及水。

制作方法：将鲫鱼去内脏，加入味精即可食，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒：黑木耳25克，豆腐200克，加入调味料炒匀即可食用、姜，盐少许，香菇3只，榨菜，豆腐切成片、香油适量。

制作方法、去鳞，洗净，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油，即可食用。

功效，加入凉瓜丝，稍焖片刻；投入枸杞子再焖烧10分钟、酱油即可食用。

功效；将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量，可减少脂肪吸收、淀粉适量。

制作方法；凉瓜富含纤维素：将凉瓜顺丝切成细丝，加入葱，中心挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，金针菇切去尾端洗净。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，姜片切成细丝；香菇浸软切丝：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇、酱油、糖、香油

营养又减肥的菜谱？

星期一：香菇高丽菜汤日 早餐：1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3．稀释柳橙汁柳橙2个 午餐：1、胚芽米饭半碗 2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量 4、萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调料。营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤日 早餐：1、沙拉小餐包 2、小麦胚芽牛奶 午餐：1、胚芽米饭 2、虾卷 3、炒芥蓝菜 4、海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。 星期三：黄瓜金针菇汤日
早餐：1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2、豆浆一杯
午餐：1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2、枸杞丝瓜汤 3、青葱蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤 烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。 星期四：牛蒡萝卜豆汤日 早餐：1、葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许 2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条 午餐：1、胚芽米饭 2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙 3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。 晚餐：牛蒡萝卜豆汤 烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。 主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。 星期五：莴苣花椰菜汤日 早餐：1、水果：西瓜2片 2、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 午餐：1、胚芽米饭半碗 2、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味 3、凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许 4、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵 晚餐：莴苣花椰菜汤 烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。 主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。 星期六：木耳大白菜汤日早餐：1、松饼+蜂蜜 2、米乳 午餐：1、蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。 晚餐：木耳大白菜汤 烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。 主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。星期日：丝瓜发菜笋汤日 早餐：1、蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克 2、萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙 3、嫩豆腐1／24.草莓5个 午餐：1、烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许 2、烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙 3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤

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