治疗驼背的办法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了治疗驼背的办法有哪些的相关教程：驼背的情况很常见，但是并不是所有驼背的朋友都有重视自己的情况。驼背说白了就是脊柱变形，脊柱变形的危害可想而知。如果驼背的一直加重得不到改善，那么脊柱变形就会越来越严重，也逐渐会出现一些病变问题。通过运

驼背的情况很常见，但是并不是所有驼背的朋友都有重视自己的情况。驼背说白了就是脊柱变形，脊柱变形的危害可想而知。如果驼背的一直加重得不到改善，那么脊柱变形就会越来越严重，也逐渐会出现一些病变问题。通过运动是可以改善驼背的，下面，我们一起来看看治疗驼背的一些运动吧！

（1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

以上十种做法都是可以有效改善驼背的问题，滴水穿石足以说明长期坚持做这些纠正运动，是可以使驼背逐渐变好的。除了要做运动之外，还应该在平时的生活当中有养成良好坐姿站姿的好习惯。长期坚持才能够使体态更加的好看。

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