吃什么食物减肥快？

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不知道

我尝试了无数的东西，人家说能瘦多少多少，可我一两都没有瘦，所以不要听别人说，要自己实践才知道，都是骗人的鬼话。

减肥是要讲究方法的，不能盲目减肥，更不能人云亦云，因为适合别人的减肥方式不一样适合你，所以第一步要找准合适的自己的减肥方式。

至于吃什么食物减肥最快，这个还要根据自己的体质选择合适的食物进行搭配。适合减肥的食物还是比较多的，比如蔬菜，水果，粗粮，，鱼类，鸡肉等白肉。一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好，这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。比如可以食用脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+适量水果；又或者是燕麦粥+鸡蛋+适量水果等等。

小麦胚芽和燕麦片都是富含膳食纤维、高蛋白和高维生素的天然营养食材，不仅可以饱腹，还能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，从而可以减肥瘦身。其中富含的天然维生素E，还具有抗氧化、美容养颜的作用。

午餐的话，除了可以食用适量的粗粮，还可以搭配虾肉、鱼肉、鸡胸肉等，同时配上一些蔬菜，就是一个很完美的午餐食谱。

晚餐的话，除了食用适量的粗粮主食和白肉类，建议多吃一些蔬菜水果，而且不能吃得太饱，七分饱就行。饭后一个小时后进行合理的运动，增加代谢，消耗更多的热量，更有助于减肥。

无论是食用哪些食物减肥，都要贵在坚持，如果半途中忽然暴饮暴食，那么以前所有的努力都得打水漂了。与此同时，在减肥期间更要注意营养上的均衡，只有保证身体所需的营养不缺乏的情况下，才是最健康成功的减肥方法。

怎么样的减肥食谱比较科学？

减肥食谱不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以减肥期间，女生最低的能量摄入至少1200千卡。如果每天能量摄入低于1200千卡，那么最基本的生命活动都无法保障，所以很多女性过度节食，长期下去就会导致皮肤松弛，闭经，抵抗力下降等严重后果。

减肥需要循序渐进正常成年人轻体力劳动女性，每天的能量需要一般在1800千卡。

假如你平时每天吃2023千卡，那么多出来的能量就会转化成脂肪。

你习惯了两次2023多千卡的热量，如果减肥时给你1600千卡的食谱，那么你可能会因为过于饥饿而坚持不住。

所以更科学的做法，应该是你先吃1800千卡的食谱，适应了一段时间后再换成1600千卡的食谱，让身体有一个适应的过程，更有利于饮食的控制。

科学食谱举例食谱示例来自于顾景范主编的临床营养学第二版

1400千卡

1600千卡

我觉得好的减肥食谱，第一，什么都能吃，爱吃的都不能吃，不利于长期坚持；第二：比例合理，安排得当。不能人瘦了，精神没了，或者健康没了。

所以油炸、甜品这些食谱里都有，一个是控制量，一个是控制频次。另外就是，淀粉真的是减肥路上最大的拦路虎，淀粉类每天要严格控制摄入量。剩下就是少油少盐，少油少盐最大的好处是多吃不怕胖！

我的具体建议是，一日4-5顿，少食多餐。

早上果蔬料理机打成糊糊（蔬菜为主，水果低糖啊），吃份豆腐脑，不加糖，少放卤。

上午10点多，来个猕猴桃或者半个苹果，或者100g果仁。

中午，蔬菜随意，随意肉200g，200g红薯或者糙米饭或者玉米。

下午4点之前，来个橙子或者半个苹果。（记住4点之前哈，4点之后不要吃任何淀粉糖了）

晚餐，蔬菜随意，鱼肉或者海鲜200g，不要吃主食啦！

一周选择一天随意吃，甜品和油炸只能选择一个，其他不限制。

最后，真正的减肥其实是从瘦下来开始的，就跟箍完牙要带几年保持器，甚至要带终身保持器一样，瘦下来以后，也要严加控制，不能姑息，而且随着年龄增长，除了越来越控制，没有什么好办法，这个时候养成运动的习惯，对于保持体重，简直是外挂般的助力！

所以，减肥期间最重要的是控制饮食，减肥之后最重要的是运动＋控制，以上！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的减肥食谱,怎么样,比较相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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