五行健身操的功效和好处有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了五行健身操的功效和好处有哪些呢的相关教程：不要只以为女性才会做健身操，男性同样也可以做健身操，男性做健身操的好处，就是可以锻炼身体的肌肉，练习身体的力量，减少身体生病，在健身操当中有一种很好的五行健身操，这一套健身操可以锻炼肾脏，提高肾脏功能

不要只以为女性才会做健身操，男性同样也可以做健身操，男性做健身操的好处，就是可以锻炼身体的肌肉，练习身体的力量，减少身体生病，在健身操当中有一种很好的五行健身操，这一套健身操可以锻炼肾脏，提高肾脏功能，那么五行健身操的功效和好处有哪些呢？

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。

这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。

工具

床，椅子

步骤/方法

1

胸+手臂 掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

男性家庭健身操的做法

2

椅上升降

将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

男性家庭健身操的做法

3

曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

男性家庭健身操的做法

4

靠墙扎马

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒。

高级难度：每个位置保持30秒。

男性家庭健身操的做法

5

上腹肌

把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

男性家庭健身操的做法

6

下腹肌

双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

男性家庭健身操的做法

7

斜腹肌

使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。

平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

要知道五行健身操的效果是非常好的，不光是可以提高身体的素质，增加身体的脂肪，对提高免疫力，增强抵抗力的效果同样是很好的，通过练习可以锻炼男性的上腹肌，下腹肌，包括双腿和臀部的力量都可以有很好的提升。

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