对于腰椎间盘突出患者而言,有什么锻炼方式可以减轻或者治愈?
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您好,我是一名普拉提老师。很高兴能回答您的问题
对于腰椎间盘突出患者而言,有什么锻炼方式可以减轻或治愈?答:1、建议先做个腰椎的X线检查,根据检查结果确定病情的轻重,如果严重有必要手术治疗。
2、如果是初期,可以采取保守治疗,比如中医的牵引,穴位按摩、运动康复等方式。
3、自行锻炼方式,每天倒走半个小时,避免受寒、剧烈运动、重体力劳动、长时保持一个姿势学习和工作、以及不能睡弹簧床垫。
一、腰椎间盘突出患者如何锻炼目前公认最好的锻炼是——倒走。穿上舒适的健步鞋,坚持每天倒走半小时。
另外锻炼动作如下:1、拱:即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。
2、悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
3、撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚分开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。
二、腰椎间盘突出注意事项1、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
2、如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
3、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。
4、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。
5、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。
总结:1、腰椎间盘突出症状严重,建议手术治疗。
2、腰椎间盘突出症状初期,可以采取中医牵引、运动康复等保守治疗。
3、自行每天倒走半小时和伸展腰部锻炼。
4、注意保暖、避免重活,控制体重,注意正确姿势(坐站躺等)避免长时保持某一种单一姿势。
以上是我的所有解答,希望能帮到您,有任何疑问或不理解地方可以咨询我哦@PK居家健身
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