如何能健康但是运动量不要过多的瘦下来呢?
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走路,或慢跑都可以。我个人是身高1.7米身重以前是85公斤。每天五公里,坚持近十年了,体重一直保持在70-72公斤,而且每次跟团出游,或是朋友一起出游,体力耐力都很好。至于速度,快慢我是随心情。
初学者该怎样健身呢?
健身初学者应该如何锻炼,需要注意什么呢?健身初学者,应明确自己的健身目的,以科学的健身方式、方法,循序渐进锻炼。
健身初学者,要对自己的身体有所考量,根据自己的身体情况去锻炼。身体偏胖,多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧锻炼减脂,锻炼时要保证足够的锻炼时间和锻炼强度;身体偏瘦者,多做无氧运动的增肌锻炼。
以科学的方式、方法锻炼,是锻炼效果的保障,也是避免锻炼受伤的保障。就基本的锻炼过程而言,锻炼之前的热身活动,使身体进入到准健身状态,可以避免忽然的运动提速或者加量导致肌肉拉伤;锻炼之后的拉伸活动,可以促进血脉流动,减少和避免肌肉僵硬等;锻炼的过程,则要循序渐进提速或者加量。
锻炼,不仅在于锻炼本身,还包括相应的饮食和休息。减脂锻炼者,有效锻炼同时,应注意控制饮食热量;增肌锻炼者,要予以锻炼部位足够的修复,也要足量补充营养。
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