怎么样能锻炼出肌肉

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么样能锻炼出肌肉的相关教程：人的身体肌肉是由很多部分构成的，比如说肱三头肌或者是肘肌等，不同部位的肌肉，去锻炼的方式方法是有差别的。并且，锻炼的过程当中有很多事项需要注意。如果盲目的锻炼，是起不到锻炼肌肉的作用的，还会白白浪费掉

人的身体肌肉是由很多部分构成的，比如说肱三头肌或者是肘肌等，不同部位的肌肉，去锻炼的方式方法是有差别的。并且，锻炼的过程当中有很多事项需要注意。如果盲目的锻炼，是起不到锻炼肌肉的作用的，还会白白浪费掉时间以及体力。下面来介绍一下一些简单的肌肉锻炼方法。

站姿双臂胸前屈肘下压：A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2到3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

俯立臂屈伸：A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D：训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

上面介绍了两种简单的肌肉锻炼方式，主要是锻炼肱三头肌以及肘肌。锻炼是一个坚持的过程，如果3天打渔两天晒网，则起不到锻炼的效果。每一种锻炼，都应当按照动作要领进行，最好是有一个专业的健身教练在身边指导，并且锻炼之前应该制定一个锻炼计划。

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