运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？的相关教程：在日常生活中我们都会出门进行户外运动，每个人的户外运动的效果都是不同的。男性相对于女性来说进行的户外运动中比较剧烈，运动完常伴有酸疼感。那么运动后肌肉酸痛怎么解决呢？小编搜罗了一些运动后肌肉酸疼的解决

在日常生活中我们都会出门进行户外运动，每个人的户外运动的效果都是不同的。男性相对于女性来说进行的户外运动中比较剧烈，运动完常伴有酸疼感。那么运动后肌肉酸痛怎么解决呢？小编搜罗了一些运动后肌肉酸疼的解决方法，接下来就让小编为大家介绍一下如何缓解肌肉酸疼。

采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。其中静力性牵张最简便，且非常行之有效。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。

牵张方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌;3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌;4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌;5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌;6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。

看完了小编对缓解肌肉酸疼的方法的介绍，想必大家也明白了怎样才能缓解肌肉酸痛。在我们运动过后，不管是什么地方的疼痛，都会给我们的生活带来一定的影响，所以我们应该在运动之前做好运动准备，这样才能防止意外发生。

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