颈椎病平常注意什么呢

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颈椎病腰椎病现在变成了一种常见病，发病患者的年龄也是越来越小，很多上班族白领成天对着电脑患病的几率变大，还有很多司机也变成了职业病，发病的时候无法工作，给自己也带来了很大的痛苦，很多患有颈椎病的患者都不知道如何保养好自己，还有些甚至加重了病情，只有在发病时才知道重视这样是不多的，下面就来说说颈椎病平常注意什么？

颈椎病在我国已经成为发病率最高的几大疾病之一，不得不引起重视，由于生活方式的改变，越来越多的都市人患上了颈椎病，除了及时治疗，患者也应当注意自我保健。

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者好的在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

工作每间隔1小时旋转颈部一会儿，人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

平时要改善个人不良的生活习惯，注意好的睡眠和休息，很多人会觉得工作忙没有时间休息运动，其实只要是抽时间放松一下就可以了，比如司机在红灯的时候可以活动下肩膀和脖子，每天对着电脑的白领可以工作一段时间在工位上活动一下，中午吃饭的时候在户外走一圈都是很好的放松方式，加强颈部肌肉的锻炼。

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